Browsing Category:

Treningsglede

In Treningsglede on
31. desember 2017

Treningssåret 2017 versus 2018

 I  samarbeid med Bymiljøetaten i Oslo

 Siden det nærmer seg slutten av 2017 tenkte jeg å se tilbake på treningsåret 2017 og samtidig fortelle litt om mine mål for treningsåret 2018.

I romjulen sto vi på skøyter på Frogner Stadion – En fin måte å få litt aktivitet inn i hverdagen, og ikke minst veldig gøy!

Egentlig kunne jeg kalt det aktivitetsåret, for trening handler vel så mye om aktivitet som trening på treningssenter for meg. Uansett, treningsåret 2017 har vært preget av:

  • Mye gåing: Nyttårsforsettet mitt var å gå til jobb hver dag. Det tar ca 35 minutter, vs. 20 minutter med kollektivt, så på 15 minutter ekstra har jeg fått en frisk start på dagen hver dag – Anbefales!
  • Fra cardio til styrketrening: I skrivende stund trener jeg nesten ikke cardio, bare styrke. Det er veldig annerledes men føles bra!
  • Mindre trening: Jeg har kuttet vesentlig ned på antall økter på treningssenter, dette er kanskje den beste erfaringen jeg tar med meg videre inn i 2018. Jeg har kuttet ned med 2 økter i uken og sørger heller for at de øktene jeg har er godt planlagt og av god kvalitet.
  • Trening kombinert med opplevelser: Den kanskje kuleste opplevelsen på treningsfronten må være maraton på den kinesiske mur! Til tross for 4000 høydemeter og baklengs gåing i trapper i 14 dager etterpå var dette en fantastisk opplevelse!
  • X-antall gruppetimer på Elixia: Ca én gang i uken har jeg timer på Elixia, det er alltid like hyggelig og noe jeg kommer til å fortsette med til jeg blir gammel og grå.

Alt i alt er jeg fornøyd med treningsåret 2017, jeg har funnet en treningsmengde som passer godt til hverdagen min over tid. I 2018 ønsker jeg å ha ekstra fokus på:

  • Kvalitet fremfor kvantitet: Dvs. ca. 3 styrkeøkter i uken på ca. 45 minutter, totalt 2 timer og 15 minutter med trening på treningssenter i uken. Det er en stor nedtrapping for meg men med litt planlegging og fullt fokus under treningsøkten tror jeg det blir effektivt og bra!
  • Bli rå på morgentrening: Ingenting er bedre enn å ha unnagjort treningen før jobb! Og med treningssenter vegg i vegg med jobben er dette både effektivt og praktisk.
  • Enda mer gåing: Jeg ønsker å vie enda mer tid til gåing. Jeg har stor tro på hverdagsaktivitet, men dette krever litt ekstra innsats med en kontorjobb. Visste du at en sykepleier ofte går over 15 000 skritt bare på jobb? I 2017 gikk jeg i snitt 13 500 skritt i løpet av hele dagen, der ca. 3  500 av disse var på jobb… For meg er løsningen å gå til jobb samt. kveldsturer med venninner eller kjæreste, det er både sosialt og en boost for hverdagsaktiviteten.
  • Kombinere aktivitet med opplevelser og ferie: Misforstå meg rett, jeg synes det er viktig å ligge rett ut på ferie også, men jeg liker ferier som er en kombinasjon av avslapping og aktivitet. Aktivetet kan være en perfekt måte å oppleve og få mest mulig ut av et feriested. I 2017 besøkte vi Sri Lanka, her var det både rom for fjellturer, men også soling og total avslapping!
  • Utnytte naturen i Oslo-området enda mer: Gjerne sammen med venner og familie! Jeg kan absolutt anbefale å sjekke ut Bymiljøetaten sine nettsider, her er det mange forslag til aktiviteter man kan gjøre i Oslo-området!
  • Planlegge: Og sist men ikke minst, planlegge. Jeg tror all trening og aktivitet er mye mer gjennomførbart med litt planlegging. For meg handler det enkelt og greit om å legge det inn i kalenderen 2 uker frem i tid av gangen.

Ikke de store endringene fra 2017 til 2018, men nøkkelordet er kvalitet og fokus på hverdagsaktivitet.

Med det ønsker jeg dere alle et Godt Nyttår – Og gleder meg til å dele flere opplevelser med dere i 2018! 🙂

//Maria

In Treningsglede on
27. november 2017

Vinter og utetrening

På løpetur i fine København, dessverre skjer ikke alle løpeturer i like fint vær som dette! Men den gode følelsen etterpå er der alltid!

Dagene flyr av gårde og vi er snart i desember, det er både kaldere og mørkere ute.

Jeg er veldig opptatt av å fortsette å trene ute i frisk luft til tross for at dørstokkmila er litt tyngre.

I vinter og frem mot de litt varmere dagene tenkte jeg å dele litt forskjellige tips for å komme seg ut på trening i vintermånedene!

Ett enkelt og konkret tips som fungerer veldig godt for meg er å planlegge én økt med 4×4 intervaller ute én gang i uka, det tar ikke mer enn ca 25 minutter og er utrolig effektivt! I tillegg er 4×4 intervaller en av de beste øktene for å bedre kondisjonen din.

Et lite motivasjonstips er å velge samme rute slik at du kan se forbedring fra gang til gang på distansen du klarer å løpe på 4 minutter.

Jeg bruker denne spillelisten for å få fart på bena!

Fremover går det ellers mye i tung og litt lettere styrketrening, i tillegg håper jeg snart at jeg kan ta frem skiene 🙂

Ønsker dere en fin uke!

//Maria

Blogglistenhits

In Treningsglede on
29. september 2017

Bygdøymila

Løpetøy fra 2XU 

Nå er det under 1 måned til Bygdøymila går av stabelen!

Både jeg og Mats deltok i fjor, og hadde en veldig fin opplevelse av løpet i strålende høstvær og god stemning langs løypa! Jeg merker at det gir skikkelig treningsmotivasjon at vi skal delta i år også 🙂

Jeg vil beskrive Bygdøymila som et løp for alle, både liten og stor, for den godt trente eller for deg som trenger et lite push opp av sofaen. Dessuten er 10 km en passe distanse som er fin å starte med om du senere sikter mot halvmaraton. Underlaget på Bygdøy er jo også veldig behagelig 🙂

Du kan melde deg på Bygdøymila her!

Mine forberedelser mot Bygdøymila har bestått av noen lengre turer i skog og mark, i tillegg til 4×4 intervaller. De neste 3 ukene blir det en miks av dette, men de 3 siste dagene før løpet skal jeg ta det helt rolig, det fungerte veldig fint før Oslo Maraton for min del.

Jeg har forresten vært så heldig å få dele ut gratis online løpekurs i samarbeid med Learn2Run, som er kjempebra det er perfekt som oppladning til Bygdøymila, det kan dere sjekke ut her 🙂

PS. du kan løpe både 3 og 6 km på Bygdøymila, så har du aldri deltatt på et løp før er kanskje dette en fin måte å starte på?

//Maria

Blogglistenhits

In Hverdagsmagi, Treningsglede on
25. august 2017

Sognsvann en fredagskveld

I løpet av det siste døgnet har jeg kommet hjem fra Kroatia, hatt en løpetime (06:30!), gjort leiligheten klar for visning, hatt kakeavslutning med jobben og møtt DBS i forbindelse med et ambassadørsamarbeid. Det passet derfor veldig bra med en rolig fredagskveld, og siden Osloværet for en gangs skyld var ganske ok så avsluttet vi dagen med rolig tur til Ullevålssæter.

Jeg er så heldig å få fronte Hertz Bilool som gjør det veldig enkelt å hente en bil å ta slike spontane turer. De har mange bilpooler i nærheten av oss, i dag hentet vi på Shell Marienlyst. Det koster typisk et par hundelapper å leie en bil en kveld (inkl. bensin) litt avhengig av hvor langt du kjører, ikke så ille med andre ord!

Er det ikke fint på Sognsvann?

Resten av helgen går til 30. årsdag og visning av leiligheten min på Barcode 🙂

Ønsker dere en alle tiders helg!

//Maria

Blogglistenhits

In Treningsglede on
4. august 2017

Bakkeintervaller i Korketrekkeren

I samarbeid med Bymiljøetaten i Oslo

God fredag dere,

Er det en ting jeg har lyst å bli bedre på så er det bakkeintervaller, jeg tar meg selv i å velge de mer «behagelige» treningsformene som 4×4 intervaller på flatt underlag altfor ofte.

Men i dag løp jeg opp mot korketrekkeren og løp bakkeintervaller der, ingen tvil om at det var tungt, men utrolig effektivt. Og hva er vel bedre enn å starte dagen med litt aktivitet i frisk luft?

Mykt og deilig underlag!

På toppen ved Frognerseteren

Jeg tror feilen jeg ofte gjør med bakkeintervaller er at jeg er litt for ambisiøs på hva jeg skal få til, så gir jeg opp halvveis, men i dag fikk jeg til en bra sammensetning. Jeg løp pyramideintervaller, der jeg løp 1-2-3-4-4-3-2-1 minutter. Og pause på halvparten av tiden hvor jeg jogget rolig nedover igjen. Det er ganske mye stigning i enkelte partier så jeg tok det ganske rolig i intervallene, målet var å ikke gå. Til slutt tok jeg meg god tid til nedtrapping.

En annen ting som er viktig er GOD oppvarming, hvis ikke kommer melkesyren med en gang.

Hvordan komme seg dit?: Det enkleste er å ta bane nr. 1 mot Frognerseteren og gå av på Midstuen Stasjon, gå med på grusveien og Så er det bare å sette i gang å løpe!

Nå går turen videre til Strömstad og Strömstadfestivalen, det blir hyggelig og sommerens første festival for min del 🙂

//Maria

Blogglistenhits

In Hverdagsmagi, Trening, Treningsglede on
12. juli 2017

Oslosommer

I samarbeid med Bymiljøetaten

Badestranden på Huk

Hei dere,

Sommeren er i full gang, og jeg synes faktisk ikke sommerværet er så ille i år, er det vel?

Vi har til nå vært en tur på Sørlandet, og har hatt noen veldig fine dager med Oslo-sommer. I går var vi på brettseiling, og i dag tok jeg en rolig gå/joggetur til Huk. I hverdagen pleier jeg og en venninne å jogge til Bygdøy sammen én gang i uken, det er utrolig koselig og en fin måte å holde kontakten på. I går tok jeg turen alene, og stoppet på Huk.

Huk ligger ytterst på Bygdøy og er spesielt fint å besøke nå på sommeren fordi det ligger en veldig fin badestrand der og nå er det jo nesten 20 grader i vannet! I tillegg har de toaletter og drikkevann samt en liten kiosk like i nærheten. Jeg synes Huk virker som det perfekte stedet for en piknik eller et sommerbad eller som turmål. De har også stupebrett der om man liker det 🙂  Du kan også lese mer om Huk på Bymiljøetaten sin side her.

Hvordan komme seg dit: 

Til fots: Det er veldig enkelt å komme seg dit, følg skilt mot Huk, som dere ser på skiltet under. For å komme til stranden følger man skiltet mot Hukodden som ligger like ved.

Kollektivt: 30 bussen mot Bygdøy, gå av på stoppestedet Huk 🙂

Bymiljøetaten har også laget en egen side der du kan få tips til å Oppleve Oslo, jeg synes siden har veldig mange gode forslag til aktiviteter som jeg ikke nødvendigvis ville tenkt på selv, så her kan man absolutt hente inspirasjon til hva man kan finne på i sommer!

Jeg liker det myke underlaget man jogger på når man jogger til Huk

Favorittjoggeskoene fra Mizuno, Wave Rider 20 (adlink)

Nå står pakking på planen, i morgen tidlig går turen videre til Senja som jeg har gledet meg til så lenge. Det er meldt litt varierende vær så det gjelder å planlegge pakkingen godt.

Ønsker dere alle en fin og aktiv sommer videre!

//Maria

Blogglistenhits

In Reiser, Treningsglede on
4. mai 2017

The Great Wall of China Marathon!

Litt over halvveis i maratonet viste klokken over 2600 høydemeter!

Det startet med at jeg hadde lyst å gi Mats en kul opplevelse i julegave, og fant jeg ut at et løp kunne være en fin gave. Jeg googlet «Top ten Marathons in the World» og da kom The Great Wall Marathon opp som nummer 1. så da gikk jeg for det.

Jeg valgte dette maratonet (tror hjemmesiden deres er fra et tidligere århundre). Det finnes noen ulike maraton på den kinesiske mur, og spesielt for dette løpet er at nesten hele løpet er på selve muren, de andre løpene er stort sett på stier utenom muren siden det er så mange turister på den.

Selve løpet var en fantastisk, men blytung opplevelse. Planen min var å løpe alle nedoverbakker og flate partier, men det var ingen flate partier og nedoverbakkene besto enten av trapper eller var så bratte at man måtte gå sidelengs for å ikke falle. Det gikk enten rett opp eller rett ned og løpet hadde ca. 4000 høydemeter totalt, det tilsvarer 6 ganger opp Gaustadtoppen – Mye fin utsikt med andre ord! Det var veldig vanskelig å vite på forhånd hvordan man skulle disponere kreftene og både jeg og Mats prøvde å ta det rolig i starten, men løpet var mye tyngre enn vi klarte å forestille oss og vi burde begge tatt det enda roligere fra start.

Til slutt ble hvert skritt en kamp og jeg klarte å holde det gående til 2/3 mens Mats kom helt i mål etter 42 km, så det var utrolig gøy! I løypa var det utrolig nok veldig god stemning, det var totalt 30 land representert og folk heiet og motiverte hverandre underveis. I tillegg var det kult at det var en annen nordmann vant hele løpet med 7 timer og 32 minutter, at det var vinnertiden sier vel sitt.

Kort oppsummert var dette en styrkeprøve uten like men en helt skinnsyk opplevelse jeg aldri vil glemme!

Både jeg og Mats bruke Wave Rider (ad) fra Mizuno til å løpe med, etter at jeg ble ambassadør for de har jeg testet ulike modeller men denne synes jeg sitter veldig godt på foten. Jeg har testet mange sko opp igjennom men denne har blitt en favoritt til løpetrening. I tillegg brukte vi Tomtom Adventurer (ad) klokkene våre, disse liker jeg først og fremst veldig godt fordi de har innebygd pulsmåler (og ja, den er nøyaktig!). I tillegg egner denne klokken seg spesielt godt til løp og turer med mye stigning. Og sist men ikke minst, batteriet holdt hele løpet (Mats løp i 9 timer og den holdt til det). De fleste hadde klokker som gikk tom i løpet av løpet så det synes jeg var veldig bra! 🙂 Vi løp også med løpesekker fra Osprey av varianten Duro (ad), her hadde vi 1 liter vann og 5 ulike barer. De delte ut vann noen steder men med nesten 30 grader var det veldig greit med en backup i sekken.

Nå er det tid for en rolig og flat løpetur én uke etter overstått løp, det blir deilig!

//Maria

Blogglistenhits

In Treningsglede on
14. april 2017

Langtur på langfredag

Favoritt om dagen: Gresk yoghurt med cottage cheese toppet med Superbra sin müsli og kiwi – Deretter ble det litt bakevarer 🙂

Maraton på den kinesiske mur nærmer seg med stormskritt (1. mai), jeg og Mats bestemte oss derfor for å ta en lengre tur i dag.

Jeg er altfor glad i intervalltrening og 10 km løp så det har ikke blitt så mange langkjøringer som jeg hadde håpet på. Men i dag kom vi oss ut på tur rundt Bygdøy ++, og formen kjentes ikke så aller verst til å være meg! Nå gjenstår det å se om det holder til 21 km x 2 om ca. 2 uker!

Turen vår så forresten slik ut, og gikk som dere kanskje ser rundt Bygdøy og en runde i byen 🙂

//Maria

Blogglistenhits

In Reiser, Treningsglede on
29. mars 2017

Slik får du en aktiv ferie


På joggetur i Hyde Park

Fremover skal jeg på en del weekendturer, og det er dessuten snart påske, derfor tenkte jeg det var på sin plass med noen tips for å gjøre ferien litt mer aktiv!

Men først synes jeg det er viktig å understreke at vi trenger ferie, og at du ikke skal ha dårlig samvittighet hvis du tar deg en helt treningsfri ferie.

Det er imidlertid noen ting jeg synes enkelt bidrar til å gjøre ferien min mer aktiv og det på en hyggelig måte:

  • Min favoritt: Bruk joggeturer til å oppleve og se mer av stedet du er på! Planlegg en rolig joggetur før frokost en dag for å utforske stedet du er på. Jeg kan anbefale Strava for å finne anbefalte løyper.
  • Gå: Det enkleste tipset som bare krever litt bevisstgjøring. Gå fra sted til sted og dropp taxien, da sparer du penger og får i tillegg frisk luft! I London gikk vi faktisk 31 000 skritt den ene dagen.
  • Sett deg et realistisk mål til hvor mange økter du skal gjennomføre under ferien. Jeg synes én treningsøkt i løpet av en weekendtur er veldig bra!
  • Pakk med nødvendig utstyr: Avhengig av hvor mange økter du har mål om å gjennomføre: pakk med det du trenger. Husk også gode gå-sko så det blir enklere å gå fra sted til sted.
  • Velg attraksjoner av den aktive varianten: Har stedet du skal besøke en fin fjelltopp eller et bra klatresenter? I London var det mange fine parker som var perfekte for jogging, veldig mange steder har fine utsiktspunkter som fint lar seg kombinere med en tur.

Oppsummert tror jeg det er viktig å kombinere aktivitet med opplevelser og fine ting man kan se, snarere enn å trene inne på treningsstudioet på hotellet, da gjør du treningen mye mer lystbetont og til en måte å få mer ut av ferien på!

//Maria

Blogglistenhits

In Treningsglede on
6. mars 2017

Motivasjon med pulsklokke!


I det siste har jeg kommet inn i en veldig god treningsrytme, dvs. jeg har blitt veldig flink på morgentrening noe som gjør treningen effektiv i hverdagen min. Jeg har imidlertid lyst til å bli enda flinkere på å trene smart og målrettet. Derfor har jeg tenkt til å bli mye flinkere til å bruke pulsklokken min fremover.

I dag testet jeg klokken under 4×4 intervaller, det så slik ut (tallene til venstre er puls):

Jeg har faktisk makspuls på 220, så jeg løper nesten alltid opp mot 190 når jeg løper 4×4!

Hastigheten jeg løp på var 13,5 km/t første draget, 14,0 andre og 14,5 tredje og til sist 15 🙂

Under 30 minutter tar det å gjennomføre denne gode økta!

Det jeg liker aller best med Tomtom Adventurer klokken min er at den har innebygd pulsmåler, det er utrolig praktisk! I tillegg er den  helt super til fjellturer, den måler høydemeter og har en rekke andre funksjoner. I tillegg har den lang batteritid.

Jeg kan virkelig anbefale å ta pulsklokka i bruk om du har en liggende, eller investere i en for å øke treningsmotivasjonen 🙂

//Maria

Blogglistenhits

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial