Browsing Category:

Ukategorisert

In Ukategorisert on
28. mai 2018

Hvordan forberede seg til maraton?

Joggetur og Sightseeing er en perfekt kombo!

Fremover står to maraton på planen, det første er Nordmarka Skogsmaraton, som vi skal løpe for andre gang! Det var også mitt aller første maraton – Og jeg har selvsagt et mål om å slå min forrige tid.

Det skal sies at jeg allerede har begynt forberedelsene, ved å løpe både ute og inne i vinter samt hatt noen lange rolige økter på over 2 mil. Skal du løpe maraton blir opplevelsen langt mer behagelig om du gir deg selv 4-5 måneder med opptrening i forveien.

Men de neste ukene planlegger jeg følgende:

  • Mandags-intervaller: På mandag har jeg alltid intervalltrening, bytter på 4×4 og korte drag (2min*4 – 1min*4 – 30sek*4)
  • En 10 km økt hver uke (ute i sola)!: Veien til målet må jo være minst like viktig som målet, og nå frister det veldig å ta på seg løpeskoene og ta en tur ut i sola i et behagelig tempo. God trening til maraton er det også 🙂
  • To løpeøkter på 20 km (eller mer) på tilsvarende underlag som i Nordmarka: Det er viktig å få til noen lengre turer når du skal løpe maraton. Mange anbefaler at man løper noen økter på 30 km i forkant, men jeg liker best å lade opp med noen litt raskere 20 km-økter så da gjør jeg det
  • Ta helt fri fra løpingen 4 dager i forveien: Noen liker nok lengre pause før man skal løpe, men jeg må ha litt bevegelse i bena før jeg skal løpe så langt
  • Og sist men ikke minst – Styrketrening: Jeg trener fullkroppsstyrke ca 2-3 ganger i uken i ulike varianter. Fine øvelser for løpere er: Knebøy, rumenske markløft, gående utfall

Har du ikke vært med på et løp tidligere så vil jeg anbefale det på det varmeste hvis du er ute etter en skikkelig motivasjonsboost!
Det finnes mange 5- og 10-km løp som er fine å starte med 🙂 Meld deg på med en venn eller kjæreste og tren dere opp sammen!

Ønsker dere en fin uke!

//Maria

In Treningsglede, Ukategorisert on
7. april 2018

Mine beste løpetips!

Endelig er løpesesongen i gang!

Jeg og Mats skal løpe maraton i Sveits 9. september, maratonet er ikke bare 42 km men også 2100 høydemeter på mykt underlag i fjellene!

Bilde fra maratonet vi skal løpe – Her er det bare å trene bakketrening!

For å klare å fullføre dette har jeg satt meg noen mål:

1. Trene på det jeg skal bli god på: Når målet er maraton med masse stigning nytter det ikke bare løpe korte intervaller. Det er jo ganske åpenbart, men jeg har en tendens til å bare trene på flat bakke siden det er det jeg alltid har gjort – Men for å komme meg opp på fjellet i Sveits står bakkeløp høyt på agendaen fremover.

2. Trene det jeg liker!: Jeg løper jo maraton fordi jeg synes det er en fantastisk opplevelse, og for at treningen skal ha kontinuitet så er det utrolig viktig å gjøre noe jeg kan glede meg til! Jeg elsker intervaller og spesielt 4×4 intervaller, og har i det siste fått hekta på 1000mx4 som er ganske tilsvarende så dette blir det også mye av!

3. Bakkeintervaller og trappeintervaller: Dette liker jeg egentlig veldig godt men gjør det bare så sjelden – Fremover skal jeg få til en runde bakkeintervaller eller trappeintervaller én gang uka, utrolig god trening.

4. Ikke gjøre ting så komplisert: For å løpe trenger man bare ett par joggesko og løpe ut døra, man kan få masse bra trening på bare 25 minutter.

5. Gjør treningen sosial: Løping er perfekt å gjøre sammen med kjæreste eller en venninne!

6. Og sist men ikke minst – Tren andre ting enn bare løping!: Etter at jeg gjorde styrketrening til en del av treningsrutinen min har jeg merket stor forbedring på løpingen. Knebøy, utfall og markløft er fine øvelser for deg som vil bli en god løper! Spesielt når jeg løper langt trenger jeg god styrke for å få fart på bena! Sykling og svømming er også fin trening å kombinere med løpingen, det holder motivasjonen oppe samtidig som det bidrar til å redusere sannsynligheten for skade.

Jeg har fått veldig god hjelp av elitept til å sette opp styrkeprogram.

I dag løpte vi t/r Majorstua – Tryvann som har ok med stigning, og er ca. 22 km. God trening mot maraton.

Dagens stigningsløp, kommer til å kjenne dette i bena i morgen.

Ønsker dere en fin helg videre!

//Maria

In Ukategorisert on
13. januar 2018

Hverdagsaktivitet

I samarbeid med Sony

De siste månedene har jeg testet Sony sine trådløse øretelefoner (Sony WF1000x) som også er støyreduserende! Jeg bruker de både når jeg går til jobb, og på jobb når jeg jobber.

Som jeg skrev i forrige innlegg ønsker jeg at dette treningsåret skal være preget av hverdagsaktivitet.

Derfor tenkte jeg å komme med noen konkrete tips til hvordan du kan «booster» skrittelleren din:

  1. Gå til jobb: Et motiverende tips kan være å regne på hvor mye «gratis» treningstid du får ved å bytte kollektivtrafikk med å gå. Tar det eksempelvis 30 minutter med trikk, og 40 minutter og gå? Da får du 40 minutter aktivitet for bare 10 minutter ekstra tid.
  2. Ta en kort kveldstur uten mobil før du legger deg med en venninne eller kjæresten: Turen trenger ikke være lengre enn 15-20 minutter. Jeg synes alltid det er deilig å legge seg etter å ha vært ute i frisk luft. Jeg pleier også å droppe mobilen, den bruker jeg nok ellers om dagen.
  3. Ta trappene opp til pulten etter lunch: Enkelt tips som bare krever litt bevisstgjøring!
  4. Stå på jobb: Begynn å stå 2×10 minutter og øk gradvis med 5 minutter. Kanskje kan et mål være å stå 2×1 time i løpet av dagen? Å stå på jobb er en vanesak som gjør stor forskjell.


Slik ser de ut i etuiet sitt

//Maria

In Ukategorisert on
4. mars 2017

Superbra

Jeg er avhengig av risottoen med steinsopp, den er helt fantastisk god og ikke minst lettvint å lage!

For litt siden så jeg en episode av Matkontrollen som jeg synes var veldig interessant. Den handlet om saltinnhold i mat og skjulte «saltbomber». Jeg vet jo at spekepålegg og salt potetgull har mye salt, men at brød, ketchup og tacokrydder kan være store saltbomber var ikke like åpenbart for meg.

Staten anbefaler maksimalt 5 gram salt om dagen. En gjennomsnittlig nordmann spiser omtrent dobbelt så mye som dette. Salt er farlig fordi det øker konsentrasjonen av natrium i blodet, dette kan medføre økt blodtrykk og i værste fall blodpropp, hjerteinfarkt og slag. Nå er det selvsagt ikke sånn at dette skjer over natten, men jeg synes likevel det er viktig å være litt bevisst på dette.

Jeg har begynt å samarbeide med Superbra, de har jevnt over langt mindre salt i produktene sine. Eksempelvis har tacokrydderet 2,6 gram mot First Price sin variant som inneholder hele 20,5 gram per 100 gram.

Fremover ønsker jeg å ha et mer bevisst forhold til hvor mye salt jeg putter i meg, jeg kommer til å kaste et raskt blikk på saltinnholdet i maten jeg spiser oftest. Jeg synes det er viktig å ha et avslappet forhold til mat, men jeg ønsker likevel å være klar over hva som inneholder langt mer salt enn jeg trodde.

Produktene har ikke bare mindre salt, men smaker godt og naturlig – Det liker jeg 🙂

//Maria

Blogglistenhits

In Ukategorisert on
19. januar 2017

Eleni & Chris

Annonse

I det siste har jeg fått teste produktene til de to kreative norske damene Eleni & Chris, de har laget både hår og hudpleie basert på naturlige og rene ingredienser, blant annet moltebær. Jeg liker at produktene er laget på naturlig vis, i tillegg føles det litt tryggere å kjøpe noe som er produsert i Skandinavia. Sminkefjerneren liker jeg spesielt godt, den er mild og skånsom 🙂

Les gjerne mer om produktene her 🙂

//Maria

Blogglistenhits

In Ukategorisert on
23. november 2016

Innredning – Dyrt eller billig?

img_0221

Når vi skulle innrede leiligheten valgte vi å kjøpe relativt rimelige møbler. Vi fant en veldig fin sofa til over 50 000,- men vurderte dette med en gang som uaktuelt og endte opp med én som kostet 1/3 av dette noe som var mer enn nok for oss.

Vi ønsker å prioritere reiser og opplevelser i stedet. Dessuten er det deilig å kunne invitere venner over uten å være kjemperedd for møblene sine.

Vi har innredet soverommet vårt i samarbeid med JYSK og er for det første veldig fornøyd med sengen vi valgte. Den er av modellen DreamZone GOLD C35 (Adlinks). Den er god å ligge på men også  veldig fin, ettersom sengen er det største møbelet på soverommet må det være lov å være litt opptatt av det.

Jeg liker også denne stolen veldig godt, den kommer også i sofavariant og benk (adlinks):

img_0163

Vi er veldig fornøyde med soverommet, og jeg kan virkelig anbefale dere en tur innom JYSK for en titt. De har mange fine møbler i den Skandinaviske stilen som jeg liker til en overkommelig pris.

img_0161

Det kommer forresten en konkurranse på Instagrammen min om ikke lenge hvor jeg skal dele ut noen produkter fra JYSK.

I kveld står gulrotsuppe og venninebesøk på planen, blir ikke stort bedre 🙂

Håper dere også får en fin kveld!

//Maria

Blogglistenhits

In Ukategorisert on
6. november 2016

Status på November Challenge og konkurranse!

img_0158 Vinteren har kommet til Oslo

Jeg tenkte å minne dere på Challengen min for denne måneden som er å løpe ute, selv prøver jeg å gjennomføre 2 økter i uken. Denne uken har jeg faktisk gjennomført hele 3 økter med glede 🙂  Men jeg kjenner meg selv såpass godt at jeg vet at jeg alltid er veldig motivert i starten av et nytt treningsprosjekt, så har det en tendens til å dabbe litt av.

Løsningen på dette kan ofte være å gå sammen med en venninne eller kjæreste slik at man er to om treningen.
Derfor har jeg en konkurranse på Instagram hvor du kan vinne en varm løpetights fra 2XU hvis du kommenterer hvem du vil ha med deg på løpetur i november.

img_0157
Vinn en av disse på min Instagram 

Jeg brukte Heat tightsen på løpetur i går og den kan anbefales på det varmeste.

Det skjer forresten mye spennende på bloggfronten om dagen, jeg har en spennende nyhet på treningsfronten jeg skal dele med dere i løpet av neste uke. I tillegg kommer det enda flere tips for å komme seg ut å oppleve treningsglede 🙂

Ha en kjempefin søndag dere!

//Maria

Blogglistenhits

In Ukategorisert on
5. november 2016

Tøyeøvelser for deg som løper og et lite glimt fra ny leilighet!

 img_0153Tøye hofteleddsbøyeren: Hvis du klarer, hold denne posisjonen i 2 min på hvert ben

img_0155-1Tøye leggene: Dette kan man gjøre nesten hvor som helst

God lørdag 🙂

Jeg tenkte jeg skulle skape litt bevisstgjøring rundt tøying for deg som løper mye. Selv er jeg ekstremt dårlig på å tøye, men har store planer om å bli bedre på dette.

Det er to øvelser jeg i allefall skal gjøre og det er for det første tøye hofteleddsbøyeren, denne er egentlig fin å tøye for alle, både løpere og ikke-løpere. Det er fordi vi bruker den hver dag, og hvis man er veldig stiv i denne kan det medføre korsryggsmerter.

Den andre øvelsen er å tøye leggene, tøying av leggene er viktig for å utvikle et best mulig løpesteg, dvs. muliggjøre tilstrekkelig bøy i ankelleddet. Dette er en øvelse som kan gjøres så og si hvor som helst.

Når det kommer til når man bør tøye finnes det mange ulike meninger og studier om dette. Jeg mener personlig at det viktigste er at det blir gjort, og hvis man legger det inn som en fast del av treningsøkten tror jeg det er større sannsynlighet for for at det faktisk blir gjort.

Så oppsummert, husk å tøye hofteleddsbøyer og legger og gjør dette gjerne etter treningsøkten 🙂

Antrekket jeg har på meg fikk jeg fra Ladysport.no og er av merket Lorna Jane, det er veldig kjent i Australia og selges bare hos Ladysport i Norge. Jeg synes det passer veldig fint til uttøying, yoga eller gåturer, og det kan anbefales av meg 🙂

Her skal helgen brukes til litt besøk og utpakking.

Foreløpig er leiligheten ganske tom som dere ser:

img_0152

Men før pakking og besøk blir det lørdagsfrokost og joggetur i det tynne snølaget som har kommet, kan virkelig anbefales!

Ha fin lørdag!

//Maria

Blogglistenhits

 

In Ukategorisert on
3. november 2016

Eget domene: marianymo.no

img_0150

Jeg har bestemt meg for å begynne å blogge med eget domene. Fra nå finner dere bloggen min på denne siden, marianymo.no, jeg kommer fremdeles til å blogge med hovedfokus på å spre Treningsglede. 

I tillegg ønsker jeg å bidra til sunne verdier og holdninger når det kommer til trening og livsstil. Jeg opplevde ikke at alt innhold og reklame under bloggportalen jeg blogget gjennom tidligere samsvarte med dette og vil ha bedre kontroll på dette selv, med eget domene.

Håper dere følger meg her fremover 🙂 Det kommer forresten et mye finere design om ikke så altfor lenge.

Ønsker dere en fin torsdagskveld!

//Maria

Blogglistenhits

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial