Browsing Category:

Uncategorized

In Uncategorized on
11. november 2016

Tips til bedre søvn og bilder fra vårt soverom!

img_0177-1Handy Woman?img_0176Fornøyd – Ny kjempegod DreamZone seng fra Jysk! (Adlink)

Mangel på søvn kan påvirke kvaliteten på hverdagen din – En god natt søvn gir meg energi, godt humør og styrker evnen min til å konsentrere meg og er dessuten veldig viktig for at jeg skal oppnå treningsglede 🙂

Jeg leste nylig en veldig god vitenskapelig artikkel om å økt søvnkvalitet – Og jeg ønsker å dele tipsene med dere:

1. Lag riktige omgivelser på soverommet

  • Ikke ha mobilen på soverommet – Personlig pleier jeg å ha mobilen på kjøkkenet
  • Ikke bruk soverommet til jobb
  • Ha senket temperatur på soverommet

2. Ro ned f.eks. ved hjelp av meditering før du skal legge deg

3. Ikke snooze – Dette problemet løser jeg ved å ha mobilen minst 5 meter unna sengen

4. Bruk tiden din effektivt

  • Legg deg tidlig og stå opp tidlig i stede for å legge deg sent og stå opp sent

IMG_0012
Avslutt gjerne kvelden med en kopp te

For min del er mobil-tipset helt avgjørende, det fungerer spesielt bra til morgen trening. En annen ting jeg vil anbefale er å være bevisst på at morgentreningen ikke går på bekostning av nattesøvnen, da går vinningen opp i spinningen. I hele høst har jeg pleid å kickstarte uken med en joggetur ute i soloppgangen hver mandag morgen. Men nå som det er så mørkt ute blir ikke dette helt det samme så jeg har bestemt meg for å ta denne økten søndag formiddag og heller prioritere å sove en time ekstra.

Ha en fin helg – Og sov godt 🙂

//Maria

Blogglistenhits

In Uncategorized on
1. november 2016

November Challenge: Løp ute!

IMG_0102

Dagene flyr virkelig av gårde, og vi er allerede i november!

I dag er en ganske spesiell dag for meg og Mats fordi vi har overtatt vår aller første leilighet sammen. I tillegg har jeg lyst å dele en ny Challenge med dere: Løp ute!

Grunnen til at jeg valgte akkurat dette er fordi ingenting er som den gode følelsen etter en løpetur ute i frisk luft. Dessuten regner jeg med at mange av dere sitter inne på kontor eller lesesal store deler av dagen og da er litt frisk luft virkelig gull verdt!

I det siste har det blitt både kaldere og mørkere ute og jeg synes det er tyngre å komme seg ut. Men med noen tips og triks håper jeg å motivere både meg selv og dere til å løpe ute og kjenne på den gode følelsen etterpå 🙂

Slik skal jeg komme meg ut på løpetur:

Planlegge: Hver søndag pleier jeg å lage en grov skisse for hva jeg skal gjøre kommende uke. Jeg kommer til å planlegge når jeg skal gjennomføre øktene i denne «søndags-planleggingen». Min erfaring er at hvis jeg planlegger trening på forhånd så er det mye større sannsynlighet for at den faktisk blir gjennomført.

Lage et mål: Jeg oppfordrer dere til å sette dere et mål for hvor mange økter dere skal gjennomføre i november. Jeg skal forsøke å gjennomføre 2 løpe-økter ute i uken i hele november.

Være fornøyd med korte og effektive økter: En god økt på 30 minutter er mer enn godt nok! Jeg tror terskelen for å komme seg ut blir lavere hvis du på forhånd vet at om 30 minutter så er du ferdig trent.

Den gode følelsen: Minn deg selv på den gode følelsen du hadde etter sist gang du løp ute.

Avtal med en venninne eller venn: I forbindelse med denne Challengen er ingenting bedre enn å gå sammen to og to og bli enige om å pushe hverandre til å komme seg ut på løpetur.

Og sist men ikke minst: Nyt løpeturen, prøv å assosiere løping ute med noe positivt. Hvis du en dag absolutt ikke har lyst å dra ut på løpetur, så ikke gjør det. Jeg synes at treningsglede skal være gjennomgående.

Det kommer til å komme en kul konkurranse om noen dager,  da kan dere vinne en veldig fin premie.

Nå er det utpakking for alle pengene her 🙂

Ha en fin tirsdagskveld!

//Maria

Blogglistenhits

In Uncategorized on
31. oktober 2016

Halverte jeg sukkerinntaket?

IMG_0137

Treningssett fra Ladysport

Oktober Challenge var å halvere sukkerinntaket, jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke halverte sukkerinntaket, men gikk et godt steg i riktig retning, og det er jeg fornøyd med. Under følger en liten oppsummering 🙂

Hva fungerte?:

Det som fungerte aller best var å kutte sukkerholdige mellommåltider. Tidligere spiste jeg yoghurter jeg ikke var klar over inneholder like mye sukker som det jeg forbinder med en dessert. Nå holder jeg meg til Skyr i ulike smaker, jeg liker fersken og bringebær aller best. Et tips er å ha oppi litt mandler, ha eksempelvis en pose tilgjengelig i vesken, og bland i! Smaker mye bedre, og gir litt ekstra proteiner. En annen ting som fungerte bra var å kutte syrnet melk med høyt sukkerinnhold. Jeg og Mats spiser mange frokoster av varianten under, denne er med Biola med grønnsaker blandet med frukt og mandler:

IMG_0138

Oppskrift på min favorittfrokost finner du her!

Hva fungerte ikke?:

Noe som ikke fungerte like bra var mindre sukker i helgene. På hytteturen til Sunnmørsalpene tror jeg at jeg triplet sukkerinntaket, men jeg er «heldigvis» ikke på hyttetur hver helg. Jeg kunne dessuten hvert flinkere til å holde lørdagsgodtet til lørdager. Jeg tar meg selv ofte i å ha lyst på noe søtt når jeg egentlig er sulten. Når søtsuget kommer skal jeg bli flinkere til å spise noe ordentlig mat først.

Hva skal jeg ta med meg videre?:

Jeg skal fortsette å holde mellommåltidene og hverdagsmaten så lite sukkerholdig som mulig. Og jeg skal bli flinkere til å ha «nødproviant» i vesken slik at jeg unngår å ty til usunne fristelser når jeg egentlig bare er sulten. Jeg har fått noen veldig gode produkter fra maxkost som jeg har tenkt å løse dette problemet med.  De har mange digge barer som både er sukkerfrie og glutenfrie, og aller viktigst – Smaker godt! Bruk kode maria25 i nettbutikken deres så får du 25 % rabatt 🙂

Untitled

Jeg liker disse veldig godt, de er sukkerfrie og etter rabattkoden koster de 18 kroner.

I morgen kommer November Challenge så titt gjerne innom da også 🙂

Blogglistenhits

In Uncategorized on
30. oktober 2016

Høststemning i Oslo

IMG_0125

Jakke fra Fleischer Couture (Ad)

IMG_0134

Er så fint ute nå, kan ikke få sagt det nok, er bare å komme seg ut 🙂

I dag har vi hatt en skikkelig fin søndag. Jeg hadde to morgentimer på Elixia, Running og TRX. Jeg må forresten tipse dere om TRX, det er trening med egenvekt i slynger. Jeg synes dette er en fin måte å variere styrketreningen på, dessuten er det mye lavere skadesannsynlighet når man trener med egenvekt.

Etter timene mine ble det litt pakking, nå er det tross alt bare to dager til vi flytter (!). I tillegg til en lang tur, vi måtte selvsagt gå innom det nye nabolaget vårt, og fant en hyggelig kafé som heter Oslok (egen anbefaling) som ligger like i nærheten av den nye leiligheten vår. Kaffen de serverer er økologisk, og kakene sukkerfri, det liker jeg!

IMG_0135

Sukkerfri Snickerskake? Ja takk!

Blogglistenhits

In Uncategorized on
29. oktober 2016

#Fitspiration?

542359_10150933716280067_1114744235_n

Foto: NTB Scanpix

Den siste tiden har fokus på muskelbygging, spesielt blant jenter, økt dramatisk. Min flinke tante som holder på å ta sin doktorgrad i ernæring sendte meg nylig en artikkel skrevet av to PhD stipendiater som handler om hvordan massemedia som blogger, Instagram og reklame påvirker vårt syn på egen kropp.

Jeg tenkte jeg skulle dele de viktigste punktene fra denne med dere, jeg tror dette kan være nyttig å ha i bakhodet for både meg og mange andre unge jenter der ute.

 

#Fitspiration:

Fitspiration er et nytt begrep som har vokst frem i nyere tid, vi har alle hørt utrykket «Strong is the new skinny». Det finnes 7 millioner hashtags med #fitspiration på Instagram. Artikkelen peker på at dette var et begrep som jo skulle flytte fokus bort fra tynne og slanke kropper. Men i stedet legger begrepet ofte opp til at idealet er en kropp med svært lav fettprosent komibnert med høy muskelmasse. Dette er like uoppnåelig som sylslanke kropper, og for å leve opp til #fitspiration må man ha strenge regler på mat og treningsfronten. Dermed vil man på samme måte som for anoreksi kunne utviklet et tvangspreget forhold til mat og trening.

Dette underbygges av en studie av 130 kvinner som viser en tydelig sammenheng mellom eksponering av #fitspiration bilder og økt misnøye med egen kropp.

Økt kroppsfokus – Rollen til massemedia:

Artikkelen viser til 25 ulike studier som finner at kvinner som blir eksponert for bilder av tynne modeller, får et bidrag til negativt bilde på egen kropp, spesielt gjelder dette for kvinner under 19 år.

Estetiske konkurranser nyter popularitet hos jenter:

Dagens mest populære fitnessgren er Bikini Fitness og ble introdusert i 2010. Artikkelen forklarer på at man i denne konkurransen riktignok ikke skal fremvise tydelig muskeldefinisjon og – utvikling, men en «sunn og slank» kropp og bedømmes også ut fra hvordan man presenterer denne gjennom gange, utstråling, sminke, smykker og hår. Som artikkelen presiserer er det «Å premiere noen ut fra utseende, langt fra heldig fra den unge, norske folkehelse» – Jeg kunne ikke vært mer enig.

Årsaken til at man utvikler spiseforstyrrelser er som artikkelen sier multifaktoriell, det vil si at både genetiske forutsetninger og miljø vil spille inn. Et viktig poeng artikkelen peker på at mange ikke er klar over at trening på samme måte som oppkast ved bulimi kan være en form for «tømming». Det innebærer at drivkraften bak trening er å veie opp for matinntak.

Med dette i bakhodet synes jeg derfor vi bør tenkte over hva vi utsetter oss selv for av bilder, blogger og Instagramprofiler. Det som var ment å være inspirerende kan fort bli en kilde til dårlig selvbilde og samvittighet. Og husk – Tren fordi det gir deg treningsglede, ikke for å veie opp for fredagstacoen.

Ha en fin helg 🙂

/Maria

Kilde: Artikkelen «Sosiale medier, fitness og spiseforstyrret atferd» fra magasinet Ernæring 3. utg. 2016. Skrevet av Therese Mathisen og Thomas Olsen.

Blogglistenhits

In Uncategorized on
27. oktober 2016

Maria tipser om fjellturer: Gaustatoppen

IMG_8859IMG_0121IMG_8778IMG_8997IMG_8841IMG_8870

I sommer dro jeg og Mats til Gaustadtoppen og Blefjell, en utrolig fin tur som passer perfekt for deg som ikke liker det så luftig men likevel vil nyte fin utsikt og natur.

Jeg synes fjellet er finest med minst mulig folk, misforstå meg rett, det gleder meg å se at andre kommer seg ut i frisk luft, men det er noe eget ved å nyte utsikten i fred. Derfor vil jeg virkelig anbefale å gå helt ut på eggen når du er på toppen for å spise lunsj og for å nyte ekstra fin utsikt over 1/6 av Norge (de sier så).

Generelt om Gaustadtoppen:

Hvordan kommer du deg dit: Buss eller leiebil. Hvis du tar bussen fra Oslo tar du Timesekspressen til Notodden og Rjukanekspressen til Rjukan.

Lengde: Ca 2 timer opp

Vanskelighetsgrad: Enkel, jeg ser at ut.no skriver krevende men når vi gikk den var det familier med barn ned i 2-3 års alderen så jeg vil ikke si at denne er krevende, men kanskje medium.

Annet: Som alltid, planlegg bekledning ut i fra værmelding. Ettersom turen er ganske steinete kan det være lurt å ha i bakhodet at steinene kan bli glatte om de blir våte. Dette er ikke noe problem, du må bare gå litt roligere, og personlig ville jeg ikke gått ut på eggen hvis det er vått.

Her går det ellers i flytting og mye gøy i forbindelse med bloggen.

Ha en fin og sporty uke videre!

//Maria 🙂

Blogglistenhits

In Uncategorized on
25. oktober 2016

Helgens antrekk

IMG_0115IMG_0116

Antrekk fra Oxholm 

Jeg pleier ikke å bruke mye tid på shopping. Jeg liker å kle meg fint, men synes stressa folk på kjøpesenter er det værste som finnes.  Dessuten vil jeg heller bruke fritiden min på andre ting. Derfor har jeg bare 3-4 butikker jeg går innom når jeg skal shoppe og disse er stort sett Oxholm, H&M, Massimo Dutti og Fillipa K. Med disse butikkene skal det mye til for at jeg ikke finner noe fint.

Jeg har vært så heldig at jeg har fått et lite samarbeid med kles- og nettbutikken Oxholm. De har mange veldig fine merker blant annet Fillipa K, Ganni (elsker kjolene deres!), mange norske designere og mye mer fint. Jeg synes at klærne de plukker ut fra de ulike merkene representerer stilen min veldig godt. I helgen fikk jeg dette fine antrekket i anledning Jubileums-show i posten. Toppen er fra Anine Bing, og skjørtet fra Cathrine Hammel. Ekstra koselig var det at de la med øredobber og en liten ekstra gave.

IMG_0117

IMG_0118

Oxholm har både nettbutikk og vanlig butikk. Nå har de gratis frakt i nettbutikken, i tillegg til at man får med en liten gave når man bestiller. Jeg synes også det er utrolig behagelig å gå innom butikken deres. Selgerne er ikke masete (dette er veldig viktig for meg!) og dessuten er de veldig flinke til å sette sammen antrekk.

Jeg har forresten fått veldig mange koselige tilbakemeldinger på bloggen, det setter jeg så utrolig stor pris på. Det har vært litt skummelt å «åpne» seg helt opp for offentligheten. Og da betyr slike tilbakemeldinger mye. Spesielt liker jeg de tilbakemeldingene om at bloggen oppleves som ekte. Det er utrolig viktig for meg. Jeg har vært så heldig at jeg har fått noen samarbeidspartnere på bloggen min, men dere skal vite det at jeg bare sier ja til de aktørene jeg kan gå god for selv.

Ha en sporty uke videre!

//Sporty hilsen fra Maria

Blogglistenhits

In Uncategorized on
23. oktober 2016

Jeg nådde målet mitt!

IMG_0119I dag løp jeg og Mats Bygdøymila for første gang. Jeg hadde satt meg et mål om å løpe på under 50 minutter, men i går var det Jubileum med NHH og det ble absolutt ingen ideell oppladning dagen før.

Ekstra gøy var det derfor at jeg nådde målet mitt, riktignok bare med noen sekunder, men jeg klarte det så det må være lov å være litt stolt av seg selv nå!

Det var utrolig god stemning på Bygdøy i dag og jeg får alltid påfyll av løpemotivasjon når jeg deltar på slike løp – Det kan virkelig anbefales å melde seg på et løp hvis motivasjonen ikke er på topp. Det gir motivasjon både før og etter løpet.

Ellers tok jeg med meg følgende erfaring fra det å løpe 1 mil:

  • Husk at du konkurrerer mot deg selv, la deg motivere av å slå dine mål, ikke andres! Å gjennomføre et 10 km løp er utrolig bra i seg selv 🙂
  • Det er faktisk et godt stykke, ikke bruk opp alle kreftene de første 5 km
  • Forde om gradene har sunket ute var det nok med en t-shorte og settet mitt fra Ladysport, det varmet godt. Jeg droppet hansker og lue og det er jeg glad for, det blir ubehagelig å løpe hvis man føler seg for varm
  • Drikk godt før start
  • Bygdøymila var mer kupert enn jeg hadde sett for meg, men til gjengjeld mye bedre underlag enn løp som Oslo Maraton

Jeg fikk et skikkelig motivasjonskikk av å nå målet jeg hadde satt meg, det hadde jeg ikke trodd jeg skulle klare. Samboeren min Mats var helt RÅ og løp på 41 minutter, jeg er så heldig som har en så sprek kjæreste som er med på sportye opplevelser.

Ønsker dere en fin søndag videre!

//Sporty hilsen fra Maria 🙂

Blogglistenhits

In Uncategorized on
22. oktober 2016

Utnytt høsten

IMG_0104

Har blitt veldig glad i Rönisch Hedda Warm settet mitt  fra Ladysport (adlink).

I en travel hverdag prøver jeg å prioritere med utgangspunkt i hva som gir meg glede og overskudd.

En av disse tingene er å være ute, men nå som det går mot mørkere tider kan det bli fristende å sitte inne etter jobb og terskelen for å dra ut på jogge- eller gåtur blir ofte høyere. Men følelsen etter en løpetur ute i frisk luft eller en lang gåtur med en venninne er jo så god så jeg har absolutt ikke tenkt å la mørkere tider stoppe meg fra å gjøre dette.

Jeg har funnet noen «triks» som gjør det enklere å komme seg ut. Det kan være å sette sammen favorittspillelisten min, gå sammen en venninegjeng å avtale at vi skal gå tur en gang i uken, eller «gå fra gjøremål til gjøremål» i helgene. Og sist men ikke minst er det viktig å kle på seg god, å fryse er oppskriften på en dårlig ute-opplevelse.  Jeg har benyttet meg av alle disse alternativene. De siste tre lørdagene har eksempelvis jeg og Mats tatt på oss løpetøy og jogget fra butikk til butikk. Tempoet er ikke til å skryte av, men det er jo ikke det viktigste.

IMG_0107

Høst <3

I kveld er det jubileum med NHH, noe jeg har gledet meg lenge til. Og i morgen står Bygdøymila på agendaen, jeg håper å nå målet mitt på under 50 minutter.

Ha en fin helg ute 🙂

/Maria

Blogglistenhits

In Uncategorized on
21. oktober 2016

Om å bli utbrent

Å bli utbrent har alltid vært en fjern tilstand for meg. Jeg har ikke vært utbrent, men har i det siste kjent at jeg har litt mye på agendaen. Jeg prøver å være bevisst på dette, og tror ikke man skal undervurdere konsekvensene av å stå på for hardt. Jeg vet om flere tilfeller hvor flinke, såkalte «supermennesker» har møtt på veggen noe som kan få ganske store konsekvenser.

Hverdagen min består stort sett av trening, jobb, instruktør-jobb på Elixia, venner og familie og nå også blogg og flytting. Jeg liker alle disse tingene utrolig godt, og jeg gleder meg til å stå opp hver morgen. Men likevel må jeg bli flinkere til å slappe av en gang i blant. Jeg har derfor begynt å ha en fast hvilke eller slappe-avdag en gang i uken. Jeg skal ærlig innrømme at jeg har prøvd på dette tidligere, uten særlig suksess fordi jeg brukte disse dagene på å gjøre alle ugjorte gjøremål fra tidligere i uken. Men denne gangen skal jeg sørge for at hviledagen blir hviledag. Jeg har derfor lagt inn en fast hviledag i uken i kalenderen min, selvsagt med rom for litt fleksibilitet. Hvis jeg klarer dette frem til jul skal jeg unne meg og Mats et tur på spa.

Jeg oppfordrer dere til å gjøre det samme 🙂

IMG_9917

I går ble hviledagen brukt på å gjøre klar til kveldsmat etter Mats sin løpetrening med Baker Hansen , han hadde med seg ferskt havrespeltbrød hjem, som er favoritten min!

//Maria Nymo

 

 

Blogglistenhits

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial