Blogg

Bygdøymila neste!

I dag var jeg ute å testet løpeformen på Bygdøy. Det er nemlig bare én uke til jeg og Mats skal løpe Bygdøymila for tredje år på rad!

Vi er veldig glad i løp i naturen, spesielt fordi de ofte har et litt “snillere” underlag. Vi har ikke forberedt oss noe mer enn våre vanlige treningsrutiner siden vi begge er veldig glade i å løpe og spesielt 4×4 intervaller så det burde holde.

Jeg gleder meg veldig til løpet og synes det aller beste med Bygdøymila er den gode stemningen der og da i tillegg til motivasjonen det gir til å fortsette med treningen. Det skal sies at det hadde vært litt gøy å slå min egen tid fra i fjor på 48:29, året før løp jeg på 49:57 så siden jeg har forbedret meg fra år til år så håper jeg jo selvsagt det går i samme retning i år også. Men vi får se, jeg ga virkelig alt i fjor så jeg har lovet meg selv å være fornøyd uansett 🙂

Det er forresten ikke for sent å melde seg på Bygdøymila, du kan velge mellom å løpe 3, 6 og 10 km, du melder deg på her. Jeg vil si at Bygdøymila er et fint sted å løpe sitt første løp om du ikke har deltatt på noe løp tidligere siden man ikke nødvendigvis må løpe så langt.

Ønsker dere en fantastisk uke og håper å se dere ved startstreken på søndag!

//Maria

Hvordan forberede seg til maraton?

Joggetur og Sightseeing er en perfekt kombo!

Fremover står to maraton på planen, det første er Nordmarka Skogsmaraton, som vi skal løpe for andre gang! Det var også mitt aller første maraton – Og jeg har selvsagt et mål om å slå min forrige tid.

Det skal sies at jeg allerede har begynt forberedelsene, ved å løpe både ute og inne i vinter samt hatt noen lange rolige økter på over 2 mil. Skal du løpe maraton blir opplevelsen langt mer behagelig om du gir deg selv 4-5 måneder med opptrening i forveien.

Men de neste ukene planlegger jeg følgende:

  • Mandags-intervaller: På mandag har jeg alltid intervalltrening, bytter på 4×4 og korte drag (2min*4 – 1min*4 – 30sek*4)
  • En 10 km økt hver uke (ute i sola)!: Veien til målet må jo være minst like viktig som målet, og nå frister det veldig å ta på seg løpeskoene og ta en tur ut i sola i et behagelig tempo. God trening til maraton er det også 🙂
  • To løpeøkter på 20 km (eller mer) på tilsvarende underlag som i Nordmarka: Det er viktig å få til noen lengre turer når du skal løpe maraton. Mange anbefaler at man løper noen økter på 30 km i forkant, men jeg liker best å lade opp med noen litt raskere 20 km-økter så da gjør jeg det
  • Ta helt fri fra løpingen 4 dager i forveien: Noen liker nok lengre pause før man skal løpe, men jeg må ha litt bevegelse i bena før jeg skal løpe så langt
  • Og sist men ikke minst – Styrketrening: Jeg trener fullkroppsstyrke ca 2-3 ganger i uken i ulike varianter. Fine øvelser for løpere er: Knebøy, rumenske markløft, gående utfall

Har du ikke vært med på et løp tidligere så vil jeg anbefale det på det varmeste hvis du er ute etter en skikkelig motivasjonsboost!
Det finnes mange 5- og 10-km løp som er fine å starte med 🙂 Meld deg på med en venn eller kjæreste og tren dere opp sammen!

Ønsker dere en fin uke!

//Maria

Mine beste løpetips!

Endelig er løpesesongen i gang!

Jeg og Mats skal løpe maraton i Sveits 9. september, maratonet er ikke bare 42 km men også 2100 høydemeter på mykt underlag i fjellene!

Bilde fra maratonet vi skal løpe – Her er det bare å trene bakketrening!

For å klare å fullføre dette har jeg satt meg noen mål:

1. Trene på det jeg skal bli god på: Når målet er maraton med masse stigning nytter det ikke bare løpe korte intervaller. Det er jo ganske åpenbart, men jeg har en tendens til å bare trene på flat bakke siden det er det jeg alltid har gjort – Men for å komme meg opp på fjellet i Sveits står bakkeløp høyt på agendaen fremover.

2. Trene det jeg liker!: Jeg løper jo maraton fordi jeg synes det er en fantastisk opplevelse, og for at treningen skal ha kontinuitet så er det utrolig viktig å gjøre noe jeg kan glede meg til! Jeg elsker intervaller og spesielt 4×4 intervaller, og har i det siste fått hekta på 1000mx4 som er ganske tilsvarende så dette blir det også mye av!

3. Bakkeintervaller og trappeintervaller: Dette liker jeg egentlig veldig godt men gjør det bare så sjelden – Fremover skal jeg få til en runde bakkeintervaller eller trappeintervaller én gang uka, utrolig god trening.

4. Ikke gjøre ting så komplisert: For å løpe trenger man bare ett par joggesko og løpe ut døra, man kan få masse bra trening på bare 25 minutter.

5. Gjør treningen sosial: Løping er perfekt å gjøre sammen med kjæreste eller en venninne!

6. Og sist men ikke minst – Tren andre ting enn bare løping!: Etter at jeg gjorde styrketrening til en del av treningsrutinen min har jeg merket stor forbedring på løpingen. Knebøy, utfall og markløft er fine øvelser for deg som vil bli en god løper! Spesielt når jeg løper langt trenger jeg god styrke for å få fart på bena! Sykling og svømming er også fin trening å kombinere med løpingen, det holder motivasjonen oppe samtidig som det bidrar til å redusere sannsynligheten for skade.

Jeg har fått veldig god hjelp av elitept til å sette opp styrkeprogram.

I dag løpte vi t/r Majorstua – Tryvann som har ok med stigning, og er ca. 22 km. God trening mot maraton.

Dagens stigningsløp, kommer til å kjenne dette i bena i morgen.

Ønsker dere en fin helg videre!

//Maria

New York Guide

Det er rart å tenke på at for bare et par uker siden spaserte vi rundt i New Yorks urbane gater! Vi hadde en kort men fantastisk fin tur til New York, jeg synes torsdag til fredag er en fin lengde på en Weekend-tur, jeg fikk i allefall gjort alt jeg ønsket meg i New York på denne tiden 🙂 Jeg har vært i New York flere ganger tidligere, men det var Mats sin første gang så jeg fikk prøve meg som guide, hehe!

Vi reiste ned torsdag etter jobb med Norwegian, og landet på kvelden New York-tid, hotellet vi bodde på, Sofitel New York (adlink) gjorde virkelig turen! Det lå i gangavstand til det meste, blant annet 5 minutter fra Top of The Rock.

Jeg tenkte å oppsummere noe av det vi gjorde – Jeg synes vi fikk veldig mye ut av de 3 nettene vi var der, uten at det opplevdes som stessende:

Fredag:

  • Top of The Rock – Siden vi våknet så tidlig på grunn av tidsforskjellen dro vi dit når det åpnet (09:00), det viste seg å være veldig lurt! Nesten ingen andre der 🙂
  • Brooklyn Bridge – Klassisk turristattraksjon, vi tok metroen over til Brooklyn og gikk tilbake, jeg har gått begge veier tidligere, men er du i NY på vinteren kan jeg anbefale å ta banen over.
  • Times Square i dagslys -Obligatorisk turistaktivitet, som er verdt et besøk, fascinerende sted!

Mat:

  • The Smits – Kan virkelig anbefales! Jeg liker steder som klarer å gjøre sunn mat spennende og smakfult, og det klarte de her! Heller ikke så dyrt 🙂
  • Buddakah – Dette er egentlig det perfekte stedet for å dra ut med vennegjengen – Ikke romantisk middag for to – De hadde dog god mat men det var litt kjedelig å måtte rope til hverandre for å høre hva den andre sa.

Lørdag:

  • Central Park – Ettersom det plutselig ble 14-15 grader ute kunne vi bruke god tid på å gå rundt i Central Park, uten å fryse – Alltid veldig koselig!
  • Times Square by Night – Times Square by Night er en favoritt, mange mennesker men utrolig kult!

Mat:

  • AsiateVi hadde en fantastisk brunsj på Asiate, med utsikt over byen og Central Park. Dette var en skjult perle som virkelig anbefales (ikke sponset, hehe..)!
  • Tao – Jeg har spist på Tao flere ganger, og hadde lyst å ta Mats med dit for opplevelsens skyld. Kan anbefale å booke bord i god tid.

Søndag:

  • The High Line – Jeg har aldri gått High Line-en i New York men det var en kul opplevelse i et veldig urbant strøk. Det var dessuten fasinerende å se inn i alle de fine New York leilighetene langs ruten.

Resten av sønadagen ble brukt i Tribeca området, et av mine favorittområder både når det gjelder shopping og mat.

Mat:

  • Delicatessen – Før vi dro ble det obligatorisk burger og truffel fries på Delicatessen, perfekt måte å avslutte turen på 🙂

Noen generelle reisetips:

  • Frokost på rommet – Dette er helt nytt for meg, jeg har alltid tenkt at det bare blir smuler over alt osv. men dette skal jeg fortsette med. Det var utrolig deilig å spise i fred og ro for seg selv  – Skal gjentas på neste ferie!
  • Alltid reserver bord på forhånd! – Jeg booket alle spisestedene 2-3 uker før vi reiste slik at vi fikk bord på de stedene vi ønsket og slapp å stresse med dette når vi var i NY.

Neste gang jeg er i NY skal jeg:

  • Dra på Commedy Cellar – Har blitt anbefalt det av så mange, så må virkelig testes ut!
  • Dra dit når det er høst eller vår – Til tross for at vi var heldig med mildvær er det noe eget å kunne gå i sommerkjole fremfor vinterjakke, luer og skjerf, jeg foretrekker i allefall førstnevnte.

Håper dette ga litt inspirasjon til en eventuell New York tur 🙂

//Maria

Sommerferieplaner i Nord-Norge

Innlegg i samarbeid med Osprey Europe

På vei ned fra Kvalvika Beach med favorittsekken fra Osprey (Talon 18)

På vei ut Middagstinden i Senja 

Frokost på teltplassen Kalle – Denne teltplassen er helt fantastisk!

Kvalvika Beach – Legg merke til alle teltene nede ved stranden

På vei opp Glæret i Senja, med utsikt mot Andøya

For 4. sommer på rad planlegger vi å reise til Nord-Norge, mine siste Nord-Norge somre har bestått av følgende:

2015: Andøya
2016: Andøya, Svolvær og Lofoten (les mer her)
2017: Senja og Andøya (les mer her)

Jeg kan anbefale å fly Oslo-Andenes med Norwegian, da kommer du direkte til Nord-Norge på 1 time og 45 minutter og det koster heller ikke så mye (rundt 1500,- t/r). Jeg kan også anbefale å reise mot midten/slutten av juli hvis du vil oppleve Nord-Norge på sitt varmeste.

I 2018 ønsker vi å oppleve enda mer av hva Nord-Norge har å by på og følende står aller høyest på ønskelisten:

1. Gå helvetestinden (i Lofoten) i midnattssol: Dette ble det ikke tid til sist gang, men er absolutt noe som jeg har lyst å gjøre i år!

2. Overnatte på Manshausen Island Resort (i Steigen): Bildene taler vel for seg selv?

3. Gå Himmeltinden (i Nordland): Se så fin utsikt 🙂

4. Padle i kajakk i midnattssolen: Dette gjorde vi på Hamn i Senja i fjor og det var definitivt ett av høydepunktene i 2017 og må derfor gjenoppleves!

5. Dra på en skikkelig fisketur: Vi har ennå ikke vært på en skikkelig fisketur i Lofoten, men det har jeg lyst å oppleve!

Jeg gleder meg allerede til å komme meg opp i fjellene igjen. Antagelig blir turen litt lengre enn tidligere så vi får godt tid på hvert sted. Jeg må si at jeg synes vi er heldige som har slike reisemål i vårt eget land. Folk kommer jo tilreisende fra andre siden av jorden for å se det vi kan oppleve på bare en drøy times flytur.

//Maria

Blogglistenhits

Vinter og utetrening

På løpetur i fine København, dessverre skjer ikke alle løpeturer i like fint vær som dette! Men den gode følelsen etterpå er der alltid!

Dagene flyr av gårde og vi er snart i desember, det er både kaldere og mørkere ute.

Jeg er veldig opptatt av å fortsette å trene ute i frisk luft til tross for at dørstokkmila er litt tyngre.

I vinter og frem mot de litt varmere dagene tenkte jeg å dele litt forskjellige tips for å komme seg ut på trening i vintermånedene!

Ett enkelt og konkret tips som fungerer veldig godt for meg er å planlegge én økt med 4×4 intervaller ute én gang i uka, det tar ikke mer enn ca 25 minutter og er utrolig effektivt! I tillegg er 4×4 intervaller en av de beste øktene for å bedre kondisjonen din.

Et lite motivasjonstips er å velge samme rute slik at du kan se forbedring fra gang til gang på distansen du klarer å løpe på 4 minutter.

Jeg bruker denne spillelisten for å få fart på bena!

Fremover går det ellers mye i tung og litt lettere styrketrening, i tillegg håper jeg snart at jeg kan ta frem skiene 🙂

Ønsker dere en fin uke!

//Maria

Blogglistenhits

Bygdøymila

Løpetøy fra 2XU 

Nå er det under 1 måned til Bygdøymila går av stabelen!

Både jeg og Mats deltok i fjor, og hadde en veldig fin opplevelse av løpet i strålende høstvær og god stemning langs løypa! Jeg merker at det gir skikkelig treningsmotivasjon at vi skal delta i år også 🙂

Jeg vil beskrive Bygdøymila som et løp for alle, både liten og stor, for den godt trente eller for deg som trenger et lite push opp av sofaen. Dessuten er 10 km en passe distanse som er fin å starte med om du senere sikter mot halvmaraton. Underlaget på Bygdøy er jo også veldig behagelig 🙂

Du kan melde deg på Bygdøymila her!

Mine forberedelser mot Bygdøymila har bestått av noen lengre turer i skog og mark, i tillegg til 4×4 intervaller. De neste 3 ukene blir det en miks av dette, men de 3 siste dagene før løpet skal jeg ta det helt rolig, det fungerte veldig fint før Oslo Maraton for min del.

Jeg har forresten vært så heldig å få dele ut gratis online løpekurs i samarbeid med Learn2Run, som er kjempebra det er perfekt som oppladning til Bygdøymila, det kan dere sjekke ut her 🙂

PS. du kan løpe både 3 og 6 km på Bygdøymila, så har du aldri deltatt på et løp før er kanskje dette en fin måte å starte på?

//Maria

Blogglistenhits

Sognsvann en fredagskveld

I løpet av det siste døgnet har jeg kommet hjem fra Kroatia, hatt en løpetime (06:30!), gjort leiligheten klar for visning, hatt kakeavslutning med jobben og møtt DBS i forbindelse med et ambassadørsamarbeid. Det passet derfor veldig bra med en rolig fredagskveld, og siden Osloværet for en gangs skyld var ganske ok så avsluttet vi dagen med rolig tur til Ullevålssæter.

Jeg er så heldig å få fronte Hertz Bilool som gjør det veldig enkelt å hente en bil å ta slike spontane turer. De har mange bilpooler i nærheten av oss, i dag hentet vi på Shell Marienlyst. Det koster typisk et par hundelapper å leie en bil en kveld (inkl. bensin) litt avhengig av hvor langt du kjører, ikke så ille med andre ord!

Er det ikke fint på Sognsvann?

Resten av helgen går til 30. årsdag og visning av leiligheten min på Barcode 🙂

Ønsker dere en alle tiders helg!

//Maria

Blogglistenhits

Hamn i Senja

Hei,

Håper dere nyter sommeren! 🙂

Nå har vi hatt en fantastisk tur til vakre Senja! Vi bodde på Hamn i Senja, som er et utrolig vakkert sted ved skjærgården til Senja. Turen besto av fjellturer, kajakkturer i midtnattsol, god mat og feriestemning på Hamn i Senja.

Senja er et utrolig fint reisemål for deg som ønsker vakker natur og fine fjellturer. Vi hadde ofte fjellet nesten for oss selv noe som var stor kontrast fra turen vår til Lofoten i fjor. Jeg tenkte å dele litt tips til fjellturer man kan reise på og aktiviteter man kan gjøre i Senja.

Segla: Jeg har hadde hørt veldig mye fint om fjellturen til Segla, så vi reiste dit første dagen før vi reiste videre til Hamn. Dette var nok den turen med dårligst vær, så vi så ikke så veldig mye på toppen, men naturen rundt var vakker likevel som dere ser på bildet under.

På vei opp til toppen av Segla, en tur jeg virkelig anbefaler!

Sukkertoppen: Sukkertoppen ligger like ved Hamn og er en veldig fin tur, den har noen bratte partier, men er veldig overkommelig. Og se på den fine utsikten da, jeg synes nesten øyene minner meg litt om Maldivene. Temperaturen i vannet er nok en ganske annen…

Husfjellet: Husfjellet var en utrolig vakker tur men panoramautsikt i alle retninger. Stien opp var kanskje den minst luftige av alle turene vi gikk så om du ikke liker det så altfor bratt men samtidig vil belønnes med fantastik utsikt på toppen er dette turen for deg.

Glæret og Middagstinden: Glæret og Middagstiden er to fine topper å gå samtidig. De starter begge fra Gryllefjord som er der fergen går til Andøya (Som jeg forøvrig anbefaler alle å reise til!). Turene er også veldig overkommelige og har fin utsikt i alle retninger.

På vei opp til Glæret

På vei opp til Middagstinden, med utsikt over Gryllefjord!

Midnatts-kajakk: Dette var sommerens favorittaktivitet. Vi fikk to fantastiske turer i Kajakk rundt midnatt og begge turene padlet vi under himmel i fine farger. Været var nesten best om natten i Senja så midnattskajakk var virkelig tingen. Vi padlet i regi av Hamn i Senja hvor vi fikk låne både Kajakker og tørrdrakter. Det er veldig fint å padle ved Hamn fordi det er så grunt der i tillegg til at det er mange fine holmer å gå i land på. Man padler med instruktører som kjenner området og som er erfarne padlere.

Bildene taler vel for seg selv, her hadde vi gått i land på en holme, som det faktisk hadde bodd over 600 (!) mennesker på. Klokken er ca 00:30 på dette bildet. 

Midnattssol!

Utsikten fra toppen av holmen <3

Hvordan komme seg dit?: Vi tok fly direkte Oslo-Bardufoss og leide bil som vi hadde til hele oppholdet. Synes det fungerte veldig bra slik. Vi tok flyet hjem fra Andøya slik at vi fikk noen dager i fjellet der også, det kan anbefales.

Utsikten fra suiten i Hamn i Senja var så fin å våkne til!

Frokost på Hamn i Senja med blå himmel og fin utsikt i bakgrunnen!

Et tips er å laste ned ut.no appen og bruke den til å finne stier. Vær litt obs på at turene jeg anbefaler er merket som krevende men jeg vil tørre å påstå at alle turene vi gikk egner seg for folk flest også deg med hund så lenge du bruker bånd 🙂

Det kommer også et innlegg om årets tur til Andøya etterhvert 🙂

Ønsker dere en fin sommer videre!

//Maria

Blogglistenhits

Bakkeintervaller i Korketrekkeren

I samarbeid med Bymiljøetaten i Oslo

God fredag dere,

Er det en ting jeg har lyst å bli bedre på så er det bakkeintervaller, jeg tar meg selv i å velge de mer “behagelige” treningsformene som 4×4 intervaller på flatt underlag altfor ofte.

Men i dag løp jeg opp mot korketrekkeren og løp bakkeintervaller der, ingen tvil om at det var tungt, men utrolig effektivt. Og hva er vel bedre enn å starte dagen med litt aktivitet i frisk luft?

Mykt og deilig underlag!

På toppen ved Frognerseteren

Jeg tror feilen jeg ofte gjør med bakkeintervaller er at jeg er litt for ambisiøs på hva jeg skal få til, så gir jeg opp halvveis, men i dag fikk jeg til en bra sammensetning. Jeg løp pyramideintervaller, der jeg løp 1-2-3-4-4-3-2-1 minutter. Og pause på halvparten av tiden hvor jeg jogget rolig nedover igjen. Det er ganske mye stigning i enkelte partier så jeg tok det ganske rolig i intervallene, målet var å ikke gå. Til slutt tok jeg meg god tid til nedtrapping.

En annen ting som er viktig er GOD oppvarming, hvis ikke kommer melkesyren med en gang.

Hvordan komme seg dit?: Det enkleste er å ta bane nr. 1 mot Frognerseteren og gå av på Midstuen Stasjon, gå med på grusveien og Så er det bare å sette i gang å løpe!

Nå går turen videre til Strömstad og Strömstadfestivalen, det blir hyggelig og sommerens første festival for min del 🙂

//Maria

Blogglistenhits