• Sognsvann en fredagskveld

    I løpet av det siste døgnet har jeg kommet hjem fra Kroatia, hatt en løpetime (06:30!), gjort leiligheten klar for visning, hatt kakeavslutning med jobben og møtt DBS i forbindelse med et ambassadørsamarbeid. Det passet derfor veldig bra med en rolig fredagskveld, og siden Osloværet for en gangs skyld var ganske ok så avsluttet vi dagen med rolig tur til Ullevålssæter.

    Jeg er så heldig å få fronte Hertz Bilool som gjør det veldig enkelt å hente en bil å ta slike spontane turer. De har mange bilpooler i nærheten av oss, i dag hentet vi på Shell Marienlyst. Det koster typisk et par hundelapper å leie en bil en kveld (inkl. bensin) litt avhengig av hvor langt du kjører, ikke så ille med andre ord!

    Er det ikke fint på Sognsvann?

    Resten av helgen går til 30. årsdag og visning av leiligheten min på Barcode 🙂

    Ønsker dere en alle tiders helg!

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Bakkeintervaller i Korketrekkeren

    I samarbeid med Bymiljøetaten i Oslo

    God fredag dere,

    Er det en ting jeg har lyst å bli bedre på så er det bakkeintervaller, jeg tar meg selv i å velge de mer “behagelige” treningsformene som 4×4 intervaller på flatt underlag altfor ofte.

    Men i dag løp jeg opp mot korketrekkeren og løp bakkeintervaller der, ingen tvil om at det var tungt, men utrolig effektivt. Og hva er vel bedre enn å starte dagen med litt aktivitet i frisk luft?

    Mykt og deilig underlag!

    På toppen ved Frognerseteren

    Jeg tror feilen jeg ofte gjør med bakkeintervaller er at jeg er litt for ambisiøs på hva jeg skal få til, så gir jeg opp halvveis, men i dag fikk jeg til en bra sammensetning. Jeg løp pyramideintervaller, der jeg løp 1-2-3-4-4-3-2-1 minutter. Og pause på halvparten av tiden hvor jeg jogget rolig nedover igjen. Det er ganske mye stigning i enkelte partier så jeg tok det ganske rolig i intervallene, målet var å ikke gå. Til slutt tok jeg meg god tid til nedtrapping.

    En annen ting som er viktig er GOD oppvarming, hvis ikke kommer melkesyren med en gang.

    Hvordan komme seg dit?: Det enkleste er å ta bane nr. 1 mot Frognerseteren og gå av på Midstuen Stasjon, gå med på grusveien og Så er det bare å sette i gang å løpe!

    Nå går turen videre til Strömstad og Strömstadfestivalen, det blir hyggelig og sommerens første festival for min del 🙂

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Oslosommer

    I samarbeid med Bymiljøetaten

    Badestranden på Huk

    Hei dere,

    Sommeren er i full gang, og jeg synes faktisk ikke sommerværet er så ille i år, er det vel?

    Vi har til nå vært en tur på Sørlandet, og har hatt noen veldig fine dager med Oslo-sommer. I går var vi på brettseiling, og i dag tok jeg en rolig gå/joggetur til Huk. I hverdagen pleier jeg og en venninne å jogge til Bygdøy sammen én gang i uken, det er utrolig koselig og en fin måte å holde kontakten på. I går tok jeg turen alene, og stoppet på Huk.

    Huk ligger ytterst på Bygdøy og er spesielt fint å besøke nå på sommeren fordi det ligger en veldig fin badestrand der og nå er det jo nesten 20 grader i vannet! I tillegg har de toaletter og drikkevann samt en liten kiosk like i nærheten. Jeg synes Huk virker som det perfekte stedet for en piknik eller et sommerbad eller som turmål. De har også stupebrett der om man liker det 🙂  Du kan også lese mer om Huk på Bymiljøetaten sin side her.

    Hvordan komme seg dit: 

    Til fots: Det er veldig enkelt å komme seg dit, følg skilt mot Huk, som dere ser på skiltet under. For å komme til stranden følger man skiltet mot Hukodden som ligger like ved.

    Kollektivt: 30 bussen mot Bygdøy, gå av på stoppestedet Huk 🙂

    Bymiljøetaten har også laget en egen side der du kan få tips til å Oppleve Oslo, jeg synes siden har veldig mange gode forslag til aktiviteter som jeg ikke nødvendigvis ville tenkt på selv, så her kan man absolutt hente inspirasjon til hva man kan finne på i sommer!

    Jeg liker det myke underlaget man jogger på når man jogger til Huk

    Favorittjoggeskoene fra Mizuno, Wave Rider 20 (adlink)

    Nå står pakking på planen, i morgen tidlig går turen videre til Senja som jeg har gledet meg til så lenge. Det er meldt litt varierende vær så det gjelder å planlegge pakkingen godt.

    Ønsker dere alle en fin og aktiv sommer videre!

    //Maria

    Blogglistenhits

  • The Great Wall of China Marathon!

    Litt over halvveis i maratonet viste klokken over 2600 høydemeter!

    Det startet med at jeg hadde lyst å gi Mats en kul opplevelse i julegave, og fant jeg ut at et løp kunne være en fin gave. Jeg googlet “Top ten Marathons in the World” og da kom The Great Wall Marathon opp som nummer 1. så da gikk jeg for det.

    Jeg valgte dette maratonet (tror hjemmesiden deres er fra et tidligere århundre). Det finnes noen ulike maraton på den kinesiske mur, og spesielt for dette løpet er at nesten hele løpet er på selve muren, de andre løpene er stort sett på stier utenom muren siden det er så mange turister på den.

    Selve løpet var en fantastisk, men blytung opplevelse. Planen min var å løpe alle nedoverbakker og flate partier, men det var ingen flate partier og nedoverbakkene besto enten av trapper eller var så bratte at man måtte gå sidelengs for å ikke falle. Det gikk enten rett opp eller rett ned og løpet hadde ca. 4000 høydemeter totalt, det tilsvarer 6 ganger opp Gaustadtoppen – Mye fin utsikt med andre ord! Det var veldig vanskelig å vite på forhånd hvordan man skulle disponere kreftene og både jeg og Mats prøvde å ta det rolig i starten, men løpet var mye tyngre enn vi klarte å forestille oss og vi burde begge tatt det enda roligere fra start.

    Til slutt ble hvert skritt en kamp og jeg klarte å holde det gående til 2/3 mens Mats kom helt i mål etter 42 km, så det var utrolig gøy! I løypa var det utrolig nok veldig god stemning, det var totalt 30 land representert og folk heiet og motiverte hverandre underveis. I tillegg var det kult at det var en annen nordmann vant hele løpet med 7 timer og 32 minutter, at det var vinnertiden sier vel sitt.

    Kort oppsummert var dette en styrkeprøve uten like men en helt skinnsyk opplevelse jeg aldri vil glemme!

    Både jeg og Mats bruke Wave Rider (ad) fra Mizuno til å løpe med, etter at jeg ble ambassadør for de har jeg testet ulike modeller men denne synes jeg sitter veldig godt på foten. Jeg har testet mange sko opp igjennom men denne har blitt en favoritt til løpetrening. I tillegg brukte vi Tomtom Adventurer (ad) klokkene våre, disse liker jeg først og fremst veldig godt fordi de har innebygd pulsmåler (og ja, den er nøyaktig!). I tillegg egner denne klokken seg spesielt godt til løp og turer med mye stigning. Og sist men ikke minst, batteriet holdt hele løpet (Mats løp i 9 timer og den holdt til det). De fleste hadde klokker som gikk tom i løpet av løpet så det synes jeg var veldig bra! 🙂 Vi løp også med løpesekker fra Osprey av varianten Duro (ad), her hadde vi 1 liter vann og 5 ulike barer. De delte ut vann noen steder men med nesten 30 grader var det veldig greit med en backup i sekken.

    Nå er det tid for en rolig og flat løpetur én uke etter overstått løp, det blir deilig!

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Langtur på langfredag

    Favoritt om dagen: Gresk yoghurt med cottage cheese toppet med Superbra sin müsli og kiwi – Deretter ble det litt bakevarer 🙂

    Maraton på den kinesiske mur nærmer seg med stormskritt (1. mai), jeg og Mats bestemte oss derfor for å ta en lengre tur i dag.

    Jeg er altfor glad i intervalltrening og 10 km løp så det har ikke blitt så mange langkjøringer som jeg hadde håpet på. Men i dag kom vi oss ut på tur rundt Bygdøy ++, og formen kjentes ikke så aller verst til å være meg! Nå gjenstår det å se om det holder til 21 km x 2 om ca. 2 uker!

    Turen vår så forresten slik ut, og gikk som dere kanskje ser rundt Bygdøy og en runde i byen 🙂

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Slik får du en aktiv ferie


    På joggetur i Hyde Park

    Fremover skal jeg på en del weekendturer, og det er dessuten snart påske, derfor tenkte jeg det var på sin plass med noen tips for å gjøre ferien litt mer aktiv!

    Men først synes jeg det er viktig å understreke at vi trenger ferie, og at du ikke skal ha dårlig samvittighet hvis du tar deg en helt treningsfri ferie.

    Det er imidlertid noen ting jeg synes enkelt bidrar til å gjøre ferien min mer aktiv og det på en hyggelig måte:

    • Min favoritt: Bruk joggeturer til å oppleve og se mer av stedet du er på! Planlegg en rolig joggetur før frokost en dag for å utforske stedet du er på. Jeg kan anbefale Strava for å finne anbefalte løyper.
    • Gå: Det enkleste tipset som bare krever litt bevisstgjøring. Gå fra sted til sted og dropp taxien, da sparer du penger og får i tillegg frisk luft! I London gikk vi faktisk 31 000 skritt den ene dagen.
    • Sett deg et realistisk mål til hvor mange økter du skal gjennomføre under ferien. Jeg synes én treningsøkt i løpet av en weekendtur er veldig bra!
    • Pakk med nødvendig utstyr: Avhengig av hvor mange økter du har mål om å gjennomføre: pakk med det du trenger. Husk også gode gå-sko så det blir enklere å gå fra sted til sted.
    • Velg attraksjoner av den aktive varianten: Har stedet du skal besøke en fin fjelltopp eller et bra klatresenter? I London var det mange fine parker som var perfekte for jogging, veldig mange steder har fine utsiktspunkter som fint lar seg kombinere med en tur.

    Oppsummert tror jeg det er viktig å kombinere aktivitet med opplevelser og fine ting man kan se, snarere enn å trene inne på treningsstudioet på hotellet, da gjør du treningen mye mer lystbetont og til en måte å få mer ut av ferien på!

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Motivasjon med pulsklokke!


    I det siste har jeg kommet inn i en veldig god treningsrytme, dvs. jeg har blitt veldig flink på morgentrening noe som gjør treningen effektiv i hverdagen min. Jeg har imidlertid lyst til å bli enda flinkere på å trene smart og målrettet. Derfor har jeg tenkt til å bli mye flinkere til å bruke pulsklokken min fremover.

    I dag testet jeg klokken under 4×4 intervaller, det så slik ut (tallene til venstre er puls):

    Jeg har faktisk makspuls på 220, så jeg løper nesten alltid opp mot 190 når jeg løper 4×4!

    Hastigheten jeg løp på var 13,5 km/t første draget, 14,0 andre og 14,5 tredje og til sist 15 🙂

    Under 30 minutter tar det å gjennomføre denne gode økta!

    Det jeg liker aller best med Tomtom Adventurer klokken min er at den har innebygd pulsmåler, det er utrolig praktisk! I tillegg er den  helt super til fjellturer, den måler høydemeter og har en rekke andre funksjoner. I tillegg har den lang batteritid.

    Jeg kan virkelig anbefale å ta pulsklokka i bruk om du har en liggende, eller investere i en for å øke treningsmotivasjonen 🙂

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Forberedelser til maraton

    Jeg og Mats har planlagt to maraton fremover, ett på den kinesiske mur og Oslo Maraton! Vi har løpt maraton én gang tidligere (Nordmarka Skogsmaraton) og (grue-) gleder oss til å gjøre det igjen!

    Jeg har allerede begynt å trene meg opp til løpet på den kinesiske mur, som er om bare 2 måneder, men trenger en konkret plan for de neste månedene.

    De to kommende månedene er målet mitt å:

    • Gjennomføre et løp på 15 km per uke
    • Gjennomføre ett løp på 25 km og ett på 30 km i løpet av de to neste månedene
    • Løpe intervaller 2 ganger i uken (Én gang 4×4 og én gang med kortere drag)

    Jeg har valgt disse målene fordi jeg trenger å løpe noen lange økter for å forberede kroppen på et så langt løp, i tillegg er jeg utrolig glad i intervaller og har prioritert det.

    Jeg synes forresten løp som Oslo Maraton og lignende er en utrolig enkel motivasjonsfaktor, spesielt hvis man gjør det sammen med en venninne eller kjæreste. Jeg har vært med på Oslo Maraton tre år på rad og det har vært en stor motivasjon og ikke minst fin opplevelse hvert år. Så sliter du litt med treningsmotivasjonen – Meld deg på et løp 🙂

    Ønsker dere alle en fin torsdag videre!

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Slik får du de gode treningsrutinene til å vare

    Bildet er fra morgentrening i Maldivene – Ikke helt det samme som treningsstudio men nesten…

    Da var det helg igjen!

    Jeg er nok ikke den eneste som synes ukene flyr av gårde, vi er jo snart i mars!

    I det siste har jeg kommet inn i en god morgenrutine på treningen, men jeg er av typen som blir veldig revet for med av treningsprosjektene mine og må passe på at jeg ikke kommer ut av de når ukene begynner å gå.

    Derfor tenkte jeg å dele mine beste tips til morgentrening og hva jeg tror er lurt for å få de til å vare på lang sikt. Tipsene er altså ment like mye for min egen del som tips til dere.

    Mine beste tips til morgentrening er:

    • Legg deg tidlig: Sett på en alarm som reminder, det høres kanskje litt voldsomt ut men er veldig effektivt!
    • Pakk baggen dagen før: Det tar garantert halvparten så lang tid og du gjør det langt enklere for deg å faktisk komme deg på trening en tidlig morgen.
    • Legg mobilen på kjøkkenet: Da kommer du deg opp av sengen 🙂

    Hvordan få morgentrening til å fungere på lang sikt:

    • Planlegg og sett deg realistiske mål: Lag en plan søndag kveld for når du skal trene. En gang i måneden kan du lage et mål for hvor mange økter du skal trene i måneden som helhet. Mitt mål er for øyeblikket fire morgen-økter, to i hverdagene og to i helgene.
    • Pakk smart: Jeg vet ikke med dere, men jeg synes ofte det kan være litt tiltak å pakke treningsbagen kvelden før. Det har jeg løst ved å lage en pakkeliste på mobilen, da slipper jeg å tenke så mye og unngår samtidig å glemme noe. Jeg har listet opp det jeg pleier å ta med av toalettsaker under.
    • Vær effektiv: Ikke ta med rettetang, og tusen toalettsaker, jeg sverger til tørr-shampoo og naturlig sminke.
    • Unn deg badstu eller lignende en gang i blant: 5 minutter i badstu er en deilig start på dagen. Det kan dessuten fungere som en ekstra motivasjon for å komme seg opp av sengen i de kalde vintermånedene.

    Disse produktene er med meg i treningsbaggen min (adlinks):

    Jeg har vært så heldig å få dele ut en rabattkode på Douglas, bruk NYMO så får du 15 % rabatt på sminke, det er jo omtrent som å kjøpe sminken på Tax Free.

    Nå skal vi spise en god sen frokost før vi skal ha en rolig helg på Holmsbu Spa 🙂

    Ønsker dere en fin helg videre!

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Disse sangene får meg til å gi alt på 4×4 intervaller

    God mandag 🙂

    Et veldig enkelt og effektivt treningstips som hjelper på motivasjonen og treningsgleden er å legge til noen nye sanger på treningslista!

    Selv bruker jeg mye tid på å velge musikken jeg trener til, og hvis jeg hører en bra sang er jeg rask med å ta frem Shazam som forøvrig er en genial app som fanger opp hvilke musikk som spilles!

    Som ukens mandagstips tenkte jeg å dele listen jeg bruker til å løpe 4×4 intervaller, den får meg til å gi alt når jeg løper:

    1. Intervall:
    What I did for love (feat. Emily Sandé) – David Guetta

    2. Intervall:
    Illmerica – Wolfgang GArtner

    3. Intervall:
    Can´t Feel My Face – Martin Garrix Remix

    4. Intervall:
    De 2 første minuttene: Are We Faded – Keyz N Krates
    De 2 siste: Bangerang – Skrillex

    Som listen antyder går 4×4 intervaller ut på at man løper 4 minutter intervall, og deretter har 2 minutter jogge-pause. Grunnen til at man skal jogge i pausen er at pulsen ikke skal synke alt for lavt. Det er også dette som er det klassiske 4×4 konseptet til NTNU.

    Hele listen, med oppvarmingssanger og nedtrappingssanger finner dere her!

    I kveld får vi besøk av et veldig koselig vennepar, gleder meg til det 🙂

    Ha en fin mandag!

    //Maria

    Blogglistenhits

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial