Halvmaraton og julegaveupdate

img_0415img_0416img_0417

God 1. juledag alle sammen 🙂

I dag løp jeg halvmaraton samme ruten som jeg løp mitt aller første halvmaraton for 3 år siden,
ekstra gøy var det at jeg løp den 20 minutter raskere (ca. 2 timer vs. 2 timer og 20 minutter).

I løpet av de 3 siste årene har jeg vært med på en rekke ulike løp og har virkelig blitt bitt av løpebasillen. Det hele startet med at jeg og en venninne meldte oss på Oslo Maraton den julen for 3 år siden og deretter har det ballet på seg.

Budskapet med dette innlegget er derfor å melde seg på et løp, gjerne litt frem i tid, for å motivere seg!

Jeg fikk forresten weekendtur til London i julegave av Mats, elsker våren i London så det gleder jeg meg til 🙂

Ønsker dere en fin 1. juledag videre!

//Maria

Blogglistenhits

Ukens mandagstips: Ikke alle økter må være makspuls

img_0350img_0351

Jakke fra Swix (adlink)

Denne uken tenkte jeg at jeg skulle minne dere på at alle treningsøkter ikke trenger å være makspulsøkter. Det er helt ok å løpe mila rolig en dag, løpe 4×4 intervallene litt saktere enn du pleier eller trene litt lettere styrke en dag.

Jeg tror terskelen for å komme seg på trening blir mye lavere hvis du ikke alltid skal slå din egen pers, og er fornøyd med det. Kan virkelig anbefale en rolig joggetur i frisk luft etter jobb med en lydbok på øret.

Ønsker dere en fin uke!

//Maria

Blogglistenhits

Den beste starten på dagen

img_0299img_0298img_0297img_0295

Er morgentrening 🙂

For deg som har kontorjobb mener jeg det er gull verdt å komme seg ut i litt dagslys i helgene!

Gradestokken viste -5 grader i dag, så pass på å kle på deg nok før du skal ut på joggetur. Jeg synes det er helt perfekt å bruke skijakke til løping ute så vel som å gå på ski, de er jo ment for høyt aktivitetsnivå. Jeg bruker denne fra Swix (adlink).

Jeg fikk også testet ut Mizuno`s (adlink) Gore Tex variant som gjør det mye enklere å komme seg ut på løpetur nå som snøen så vidt har kommet og det er litt glatt.

Når står juleshopping og julebord med jobben på planen 🙂

Håper dere får en fin lørdag!

//Maria

Blogglistenhits

Mine topp 3 mageøvelser!

img_0234 1 – Båten: Start i denne posisjonenimg_0235 Båten: Strekk ut bena så langt du klarerimg_0236 2 – Senke bena ned: Senk bena kontrollert nedimg_0237 Senk bena ned: Senk de ned så lavt du klarer uten at korsryggen glipper oppimg_0240
3 – Sky Reach: Strekk hendene mot tærne

Jeg har trent mange forskjellige mageøvelser, men disse tre øvelsene kommer jeg alltid tilbake til. De får det virkelig til å brenne i magen. Hvis du klarer 12×3 av disse har du en knallgod mageøkt med bare disse tre øvelsene.

Utfordrer dere til å teste disse hjemme i stua, man trenger ikke noe spesielt utstyr for å gjennomføre denne økta.

Det freshe antrekket er fra Mizuno (adlink).

//Maria!

Blogglistenhits

Min favorittspilleliste til 4×4 intervaller og litt nytt til leiligheten

img_0215

Vårt nyeste tilskudd i leiligheten er en høytaler fra Geneva, jeg liker spesielt godt at man kan koble seg til direkte via Bluetooth. I tillegg synes jeg den passer fint sammen med resten av vinduspynten fra Townhouse (adlinks)

Jeg synes musikk er utrolig motiverende når jeg trener. Hvis du ikke allerede har det, så lag en treningsspilleliste. Jeg har egne lister for løping, spinning og styrketrening. Og når jeg legger til en ny favorittsang så gleder jeg meg alltid ekstra mye til neste treningsøkt.

I dag tenkte jeg å dele min favorittliste til 4×4 intervaller, den inneholder 5 sanger, de 3 første bruker jeg på hvert sitt intervall og de to siste bruker jeg på det siste. Skrillex låta er perfekt til avslutningen:


Intervall 1: DVBBS: We Are Electric

Intervall 2: Martin Garrnix: The Only Way Is Up

Intervall 3: Can´t Feel My Face: The Weekend (Elsker denne!)

Intervall 4: Kays N Krates:  Are We Faded og de to sise minuttene gir jeg ALT og setter på Skrillex: Bangerang

Dere finner hele listen på Spotify her, med oppvarming, pause og nedtrappingssanger 🙂

Gleder meg til forkjølelsen gir seg og jeg kan komme meg ut på løpetur. Det er så utrolig kjedelig å være syk, men trening og forkjølelse er ingen god kombinasjon så får nøye meg med gåturer enn så lenge. Krysser fingrene for at jeg snart er frisk og rask 🙂

I morgen tenkte jeg å dele et nytt mandagstips med dere, denne gangen om noe som forandret mitt forhold til trening helt.

Ha en fin søndag!

//Maria

Blogglistenhits

Den beste måten å lade opp batteriene på!

img_0187Winter Wonderlandimg_0186Testet ut ny ull fra Devold (adlink), jeg liker spesielt godt at den ikke klør og egner seg godt til aktivetet 🙂img_0185Hjemmelaget kakao med krem i Nordmarka var verdt turen i seg selv

Noe av det beste jeg vet er å dra litt bort fra byen og opp i marka i helgene. Det gir meg ny “giv” til ny uke.

For det om været ikke var helt på topp i helgen var det utrolig fint oppe på Sognsvann. Kan virkelig anbefale å legge inn en tur i marka hver helg.

I dag står jentekveld og litt videre innflytting på planen. I morgen tenkte jeg å dele noen glimt av leiligheten med dere.

Ønsker dere en fin og aktiv uke videre!

//Maria

Blogglistenhits

Vinner av 2XU konkurransen ble @fr.heidi og @idarygnestad! Gratulerer 🙂
De vant hver sin varm 2XU tights! Jeg kommer til å ha en ny konkurranse om ikke så alt for lenge så det kommer flere muligheter.

 

5 minutter til en bedre morgen

img_0203

Antrekk fra høstkolleksjonen til Run and Relax (adlink)

Jeg har alltid hatt lyst til å teste Mindfullness og har endelig kommet i gang med dette.

Jeg bruker appen NOR som har en norsk dame som forteller deg hva du skal gjøre. Du kan velge lengde selv, men jeg kan anbefale å starte dagen med 5 eller 10 minutter med Mindfullness.

untitled

Visste du at det er vitenskapelig bevist at 10 minutter med Mindfullness vil ha positiv effekt, les mer om dette på forskning.no.

Ha en fin dag dere!

//Maria

Blogglistenhits

Nominer meg gjerne til årets trenings- og helseblogg!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

God søndag,

Stikker bare innom for å si at jeg hadde blitt veldig glad hvis dere hadde nominert meg til årets trenings- og helseblogg. Dere kan nominere meg her.

Det er selvsagt mange mer erfarne bloggere som fortjener dette mye mer enn meg. Det viktigste for meg er at dere nominerer en blogg med et sunt fokus på trening og helse.

Her går søndagen til avslapping og en joggetur ute i frisk luft 🙂

Ha en fin søndag!

//Maria

Blogglistenhits

En effektiv økt på under 25 minutter!

img_0156Det er så fint ute nå, bildet er fra helgens løpetur i Frognerparken!

Jeg tenkte å minne dere på det som, etter min mening, er den mest effektive økten.
Jeg elsker 4×4 intervaller fordi det er så konkret, og alltid gir følelsen av å ha trent skikkelig etterpå.
På løpetimene mine kjører jeg veldig ofte disse intervallene i ulike varianter.

4×4 intervaller passer dessuten perfekt til parker og andre litt mindre områder.
I helgen kjørte jeg 4×4 intervaller i Frognerparken, det kan virkelig anbefales!

Ønsker dere en fin uke videre, og husk å komme dere ut i frisk luft for det om gradene har sunket litt 🙂

//Maria

Blogglisten hits

November Challenge: Løp ute!

IMG_0102

Dagene flyr virkelig av gårde, og vi er allerede i november!

I dag er en ganske spesiell dag for meg og Mats fordi vi har overtatt vår aller første leilighet sammen. I tillegg har jeg lyst å dele en ny Challenge med dere: Løp ute!

Grunnen til at jeg valgte akkurat dette er fordi ingenting er som den gode følelsen etter en løpetur ute i frisk luft. Dessuten regner jeg med at mange av dere sitter inne på kontor eller lesesal store deler av dagen og da er litt frisk luft virkelig gull verdt!

I det siste har det blitt både kaldere og mørkere ute og jeg synes det er tyngre å komme seg ut. Men med noen tips og triks håper jeg å motivere både meg selv og dere til å løpe ute og kjenne på den gode følelsen etterpå 🙂

Slik skal jeg komme meg ut på løpetur:

Planlegge: Hver søndag pleier jeg å lage en grov skisse for hva jeg skal gjøre kommende uke. Jeg kommer til å planlegge når jeg skal gjennomføre øktene i denne “søndags-planleggingen”. Min erfaring er at hvis jeg planlegger trening på forhånd så er det mye større sannsynlighet for at den faktisk blir gjennomført.

Lage et mål: Jeg oppfordrer dere til å sette dere et mål for hvor mange økter dere skal gjennomføre i november. Jeg skal forsøke å gjennomføre 2 løpe-økter ute i uken i hele november.

Være fornøyd med korte og effektive økter: En god økt på 30 minutter er mer enn godt nok! Jeg tror terskelen for å komme seg ut blir lavere hvis du på forhånd vet at om 30 minutter så er du ferdig trent.

Den gode følelsen: Minn deg selv på den gode følelsen du hadde etter sist gang du løp ute.

Avtal med en venninne eller venn: I forbindelse med denne Challengen er ingenting bedre enn å gå sammen to og to og bli enige om å pushe hverandre til å komme seg ut på løpetur.

Og sist men ikke minst: Nyt løpeturen, prøv å assosiere løping ute med noe positivt. Hvis du en dag absolutt ikke har lyst å dra ut på løpetur, så ikke gjør det. Jeg synes at treningsglede skal være gjennomgående.

Det kommer til å komme en kul konkurranse om noen dager,  da kan dere vinne en veldig fin premie.

Nå er det utpakking for alle pengene her 🙂

Ha en fin tirsdagskveld!

//Maria

Blogglistenhits