• Ferieupdate

    God morgen,

    Tenkte jeg skulle dele noen bilder fra morgenjoggeturen vi hadde, det var så fine blåfarger ute!

    Treningstøy fra Mizuno (adlink)

    Vi har hatt en liten tabataøkt hver dag (15 min) og denne ene joggeturen, det er jeg fornøyd med – det er sånn det skal være på ferie 🙂

    5 km rolig jogg – 3 ganger rundt øya

    Nå går turen videre til et ekte Sri Lanka bryllup, det blir en fantasisk opplevelse!

    Håper dere har det fint hjemme i Norge!

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Ut av komfortsonen!

    I mai skal jeg og Mats virkelig ut av komfortsonen:

    Vi skal løpe maraton på den kinesiske mur!

    Det kommer til å bli tungt, men det kommer også til å være en fantastisk opplevelse. Som dere sikkert skjønner blir det mye løping fremover. Det kommer til å bli lange turer med stigning. Av bilde under ser dere at muren ikke akkurat er helt flat…

    Så vakkert!

    Jeg har virkelig lyst å få til et maraton i utlandet i året, og hvorfor ikke starte med det kanskje mest ekstreme?

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Månedens Challenge: TABATA

    Treningsklær fra Mizuno (adlink)

    Litt på etterskudd er det tid for ny Månedens Challenge! Hvis jeg ser tilbake på treningsåret 2016 vil jeg si at det har vært preget av mye treningsglede og mye trening ute i frisk luft. Men en ting kan jeg bli flinkere til og det er å trene smart.

    Det finnes sikkert mange meninger om hva som er smart trening, men for meg handler dette om effektiv og strukturert trening som gir resultater og ikke såkalt lapskaustrening. Derfor er månedens challenge å trene tabata med en tabata-app hver dag i januar! Det tar bare én halvtime og kan gjøres hvor som helst 🙂

    Mageøvelsene over er to av mine favoritter, jeg tar de alltid etter hverandre siden den første er veldig tung og den andre litt enklere. Den første øvelsen gjøres forresten ved å starte i utgangsposisjon som vist over og trekke bena inn mot brystet.

    Når jeg trener tabata setter jeg sammen 7 ulike øvelser og gjør hver øvelse 1 min sammenhengende med 15 sekunder pause før neste øvelse. Dermed blir det 1 min x 7 med 15 sek pause. Jeg gjør 3 runder av dette. Jeg bruker denne appen til for å telle ned:

    Planen er å fortsette med dette når jeg skal ut å reise i slutten av januar ettersom tabatatrening kan gjøres hvor som helst.

    I morgen kl. 06:30 kan dere forresten løpe med meg på Elixia Bjørvika 🙂 Ønsker dere en fin kveld!

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Trening i romjula – I samarbeid med Bymiljøetaten

    God morgen dere 🙂

    Like før jul ble jeg kontaktet av Bymiljøetaten i Oslo som lurte på om jeg ønsket å være med å bidra til deres romjulsoppfordring:  Å oppleve naturen i Oslo på en aktiv og morsom måte, dette synes jeg var litt stas, og jeg kunne selvsagt ikke si nei til det 🙂

    Et av mine beste tips til turer i Oslo er:

    En lang gåtur langs Havnepromenaden, jeg liker å legge inn noen styrkeøvelser i turen for å gi den en morsom tvist. Det trenger ikke å være så mye, jeg synes 3 øvelser er perfekt. Under har jeg satt sammen 3 øvelser som jeg synes er enkle å gjennomføre og som får deg til å kjenne at du har trent. Jeg pleier å kjøre 3 sett av hver øvelse:

    Pushups 10×3:img_0990-1 img_0387-2

    Squat jumps 10×3 (denne blir jeg ALLTID støl av):img_0392 img_0394-1

    Triceps 8×3 (Denne er litt tung så det holder med 8 reps):img_0390img_0992-1

    Denne treningsparken finner du ved Skøyen Båtforening ved Frognerkilen langs Havnepromenaden.

    En ekstra motivasjon for å komme seg ut i romjulen er Bymiljøetatens fotokonkurranse:

    Del et bilde av dine beste opplevelser i Oslo på Instagram slik at andre kan bli inspirert til å komme seg ut. Husk å skrive hvor bildet det er tatt og bruk hashtag #OpplevOslo. Bymiljøetaten trekker 5 vinnere som får et gavekort på 500 kroner 🙂 Sjekk også ut profilen til Bymiljøetaten her for masse god inspirasjon til å oppleve Oslo, i romjulen deler de dessuten filmer og bilder av 6 ulike steder du kan oppleve byen på en morsom og aktiv måte.

    Nå står litt frisk luft på planen før turen går tilbake til Oslo 🙂 Ønsker dere en aktiv mandag!

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Halvmaraton og julegaveupdate

    img_0415img_0416img_0417

    God 1. juledag alle sammen 🙂

    I dag løp jeg halvmaraton samme ruten som jeg løp mitt aller første halvmaraton for 3 år siden,
    ekstra gøy var det at jeg løp den 20 minutter raskere (ca. 2 timer vs. 2 timer og 20 minutter).

    I løpet av de 3 siste årene har jeg vært med på en rekke ulike løp og har virkelig blitt bitt av løpebasillen. Det hele startet med at jeg og en venninne meldte oss på Oslo Maraton den julen for 3 år siden og deretter har det ballet på seg.

    Budskapet med dette innlegget er derfor å melde seg på et løp, gjerne litt frem i tid, for å motivere seg!

    Jeg fikk forresten weekendtur til London i julegave av Mats, elsker våren i London så det gleder jeg meg til 🙂

    Ønsker dere en fin 1. juledag videre!

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Ukens mandagstips: Ikke alle økter må være makspuls

    img_0350img_0351

    Jakke fra Swix (adlink)

    Denne uken tenkte jeg at jeg skulle minne dere på at alle treningsøkter ikke trenger å være makspulsøkter. Det er helt ok å løpe mila rolig en dag, løpe 4×4 intervallene litt saktere enn du pleier eller trene litt lettere styrke en dag.

    Jeg tror terskelen for å komme seg på trening blir mye lavere hvis du ikke alltid skal slå din egen pers, og er fornøyd med det. Kan virkelig anbefale en rolig joggetur i frisk luft etter jobb med en lydbok på øret.

    Ønsker dere en fin uke!

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Den beste starten på dagen

    img_0299img_0298img_0297img_0295

    Er morgentrening 🙂

    For deg som har kontorjobb mener jeg det er gull verdt å komme seg ut i litt dagslys i helgene!

    Gradestokken viste -5 grader i dag, så pass på å kle på deg nok før du skal ut på joggetur. Jeg synes det er helt perfekt å bruke skijakke til løping ute så vel som å gå på ski, de er jo ment for høyt aktivitetsnivå. Jeg bruker denne fra Swix (adlink).

    Jeg fikk også testet ut Mizuno`s (adlink) Gore Tex variant som gjør det mye enklere å komme seg ut på løpetur nå som snøen så vidt har kommet og det er litt glatt.

    Når står juleshopping og julebord med jobben på planen 🙂

    Håper dere får en fin lørdag!

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Mine favoritter hos Ladysport!

    picture1

    RefleksvestTights – Genser –  HanskerBuff Pulsklokke (Adlinks)

    Jeg har valgt ut mine favoritter til løpeturen ute hos Lady Sport! Jeg liker veldig godt denne fargekombinasjonen. Både tightsen og genseren har reflekselementer noe jeg synes er veldig praktisk. I morgen og på fredag har de mange gode Black Friday tilbud og jeg vil anbefale dere å følge med på Ladysport.no.

    Sov godt 🙂

    //Maria Nymo

    Blogglistenhits

  • Mine topp 3 mageøvelser!

    img_0234 1 – Båten: Start i denne posisjonenimg_0235 Båten: Strekk ut bena så langt du klarerimg_0236 2 – Senke bena ned: Senk bena kontrollert nedimg_0237 Senk bena ned: Senk de ned så lavt du klarer uten at korsryggen glipper oppimg_0240
    3 – Sky Reach: Strekk hendene mot tærne

    Jeg har trent mange forskjellige mageøvelser, men disse tre øvelsene kommer jeg alltid tilbake til. De får det virkelig til å brenne i magen. Hvis du klarer 12×3 av disse har du en knallgod mageøkt med bare disse tre øvelsene.

    Utfordrer dere til å teste disse hjemme i stua, man trenger ikke noe spesielt utstyr for å gjennomføre denne økta.

    Det freshe antrekket er fra Mizuno (adlink).

    //Maria!

    Blogglistenhits

  • Min favorittspilleliste til 4×4 intervaller og litt nytt til leiligheten

    img_0215

    Vårt nyeste tilskudd i leiligheten er en høytaler fra Geneva, jeg liker spesielt godt at man kan koble seg til direkte via Bluetooth. I tillegg synes jeg den passer fint sammen med resten av vinduspynten fra Townhouse (adlinks)

    Jeg synes musikk er utrolig motiverende når jeg trener. Hvis du ikke allerede har det, så lag en treningsspilleliste. Jeg har egne lister for løping, spinning og styrketrening. Og når jeg legger til en ny favorittsang så gleder jeg meg alltid ekstra mye til neste treningsøkt.

    I dag tenkte jeg å dele min favorittliste til 4×4 intervaller, den inneholder 5 sanger, de 3 første bruker jeg på hvert sitt intervall og de to siste bruker jeg på det siste. Skrillex låta er perfekt til avslutningen:


    Intervall 1: DVBBS: We Are Electric

    Intervall 2: Martin Garrnix: The Only Way Is Up

    Intervall 3: Can´t Feel My Face: The Weekend (Elsker denne!)

    Intervall 4: Kays N Krates:  Are We Faded og de to sise minuttene gir jeg ALT og setter på Skrillex: Bangerang

    Dere finner hele listen på Spotify her, med oppvarming, pause og nedtrappingssanger 🙂

    Gleder meg til forkjølelsen gir seg og jeg kan komme meg ut på løpetur. Det er så utrolig kjedelig å være syk, men trening og forkjølelse er ingen god kombinasjon så får nøye meg med gåturer enn så lenge. Krysser fingrene for at jeg snart er frisk og rask 🙂

    I morgen tenkte jeg å dele et nytt mandagstips med dere, denne gangen om noe som forandret mitt forhold til trening helt.

    Ha en fin søndag!

    //Maria

    Blogglistenhits

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial