#Fitspiration?

542359_10150933716280067_1114744235_n

Foto: NTB Scanpix

Den siste tiden har fokus på muskelbygging, spesielt blant jenter, økt dramatisk. Min flinke tante som holder på å ta sin doktorgrad i ernæring sendte meg nylig en artikkel skrevet av to PhD stipendiater som handler om hvordan massemedia som blogger, Instagram og reklame påvirker vårt syn på egen kropp.

Jeg tenkte jeg skulle dele de viktigste punktene fra denne med dere, jeg tror dette kan være nyttig å ha i bakhodet for både meg og mange andre unge jenter der ute.

 

#Fitspiration:

Fitspiration er et nytt begrep som har vokst frem i nyere tid, vi har alle hørt utrykket “Strong is the new skinny”. Det finnes 7 millioner hashtags med #fitspiration på Instagram. Artikkelen peker på at dette var et begrep som jo skulle flytte fokus bort fra tynne og slanke kropper. Men i stedet legger begrepet ofte opp til at idealet er en kropp med svært lav fettprosent komibnert med høy muskelmasse. Dette er like uoppnåelig som sylslanke kropper, og for å leve opp til #fitspiration må man ha strenge regler på mat og treningsfronten. Dermed vil man på samme måte som for anoreksi kunne utviklet et tvangspreget forhold til mat og trening.

Dette underbygges av en studie av 130 kvinner som viser en tydelig sammenheng mellom eksponering av #fitspiration bilder og økt misnøye med egen kropp.

Økt kroppsfokus – Rollen til massemedia:

Artikkelen viser til 25 ulike studier som finner at kvinner som blir eksponert for bilder av tynne modeller, får et bidrag til negativt bilde på egen kropp, spesielt gjelder dette for kvinner under 19 år.

Estetiske konkurranser nyter popularitet hos jenter:

Dagens mest populære fitnessgren er Bikini Fitness og ble introdusert i 2010. Artikkelen forklarer på at man i denne konkurransen riktignok ikke skal fremvise tydelig muskeldefinisjon og – utvikling, men en “sunn og slank” kropp og bedømmes også ut fra hvordan man presenterer denne gjennom gange, utstråling, sminke, smykker og hår. Som artikkelen presiserer er det “Å premiere noen ut fra utseende, langt fra heldig fra den unge, norske folkehelse” – Jeg kunne ikke vært mer enig.

Årsaken til at man utvikler spiseforstyrrelser er som artikkelen sier multifaktoriell, det vil si at både genetiske forutsetninger og miljø vil spille inn. Et viktig poeng artikkelen peker på at mange ikke er klar over at trening på samme måte som oppkast ved bulimi kan være en form for “tømming”. Det innebærer at drivkraften bak trening er å veie opp for matinntak.

Med dette i bakhodet synes jeg derfor vi bør tenkte over hva vi utsetter oss selv for av bilder, blogger og Instagramprofiler. Det som var ment å være inspirerende kan fort bli en kilde til dårlig selvbilde og samvittighet. Og husk – Tren fordi det gir deg treningsglede, ikke for å veie opp for fredagstacoen.

Ha en fin helg 🙂

/Maria

Kilde: Artikkelen “Sosiale medier, fitness og spiseforstyrret atferd” fra magasinet Ernæring 3. utg. 2016. Skrevet av Therese Mathisen og Thomas Olsen.

Blogglistenhits

Jeg nådde målet mitt!

IMG_0119I dag løp jeg og Mats Bygdøymila for første gang. Jeg hadde satt meg et mål om å løpe på under 50 minutter, men i går var det Jubileum med NHH og det ble absolutt ingen ideell oppladning dagen før.

Ekstra gøy var det derfor at jeg nådde målet mitt, riktignok bare med noen sekunder, men jeg klarte det så det må være lov å være litt stolt av seg selv nå!

Det var utrolig god stemning på Bygdøy i dag og jeg får alltid påfyll av løpemotivasjon når jeg deltar på slike løp – Det kan virkelig anbefales å melde seg på et løp hvis motivasjonen ikke er på topp. Det gir motivasjon både før og etter løpet.

Ellers tok jeg med meg følgende erfaring fra det å løpe 1 mil:

  • Husk at du konkurrerer mot deg selv, la deg motivere av å slå dine mål, ikke andres! Å gjennomføre et 10 km løp er utrolig bra i seg selv 🙂
  • Det er faktisk et godt stykke, ikke bruk opp alle kreftene de første 5 km
  • Forde om gradene har sunket ute var det nok med en t-shorte og settet mitt fra Ladysport, det varmet godt. Jeg droppet hansker og lue og det er jeg glad for, det blir ubehagelig å løpe hvis man føler seg for varm
  • Drikk godt før start
  • Bygdøymila var mer kupert enn jeg hadde sett for meg, men til gjengjeld mye bedre underlag enn løp som Oslo Maraton

Jeg fikk et skikkelig motivasjonskikk av å nå målet jeg hadde satt meg, det hadde jeg ikke trodd jeg skulle klare. Samboeren min Mats var helt RÅ og løp på 41 minutter, jeg er så heldig som har en så sprek kjæreste som er med på sportye opplevelser.

Ønsker dere en fin søndag videre!

//Sporty hilsen fra Maria 🙂

Blogglistenhits

Slik ble jeg glad i styrketrening!

IMG_0014

Jeg elsker løping og kondisjonstrening og tidligere medførte dette at jeg nedprioriterte alt av styrketrening. Jeg synes det var utrolig kjedelig å løfte en vekt opp og ned – Og jeg ville i alle fall ikke ha bulkete muskler.

Men styrketrening er og forblir viktig – Og spesielt med tanke på hvor mye mer stillesittende hverdagene våre blir.

Jeg har jobbet strukturert med å få styrketreningen inn i hverdagen min, og i dag gleder jeg meg like mye til en styrkeøkt som jeg gjør til å løpe eller trene kondisjon.

For meg har det fungert å gjøre følgende:

  • Tren styrke ute! – Jeg tror en av grunnene til at jeg ikke likte styrketrening var at jeg assosierte dette med å trene inne på et treningssenter, men med litt fantasi så finnes det utallige muligheter for å trene ute.
  • Loggfør progresjon og sett deg mål – Jeg er veldig opptatt av dette punktet, sett deg mål og loggfør progresjonen din det gir mye motivasjon!
  • Legg styrketreningen inn i kalenderen – Legg inn i kalenderen når du skal trene overkropp og når du skal trene underkropp, et tips er å gjøre å koble dette til spesifikke dager, f.eks. mandager til over-kroppsdag og onsdager til under-kroppsdag, da har du en fast struktur som utgangspunkt.
  • Kombiner cardio og styrke – Gjør det til en vane å ta 3 sett styrkeøvelser etter endt løpe- eller cardioøkt.
  • Tren styrke hjemme – Da tar det deg ikke mange minuttene å gjennomføre en god styrkeøkt – Det finnes utallige filmer på Youtube om hvordan du kan gjøre dette.

Se også innlegget mitt om hvordan jeg holder meg motivert for å trene her!

IMG_0016Du kan bruke en benk eller ligende til push-ups 

IMG_0015Tights og jakke fra 2XU (adlink)

Håper dette motiverte til en herlig styrkeøkt 🙂

Ha en kjempefin kveld!

/Maria

Blogglistenhits

Løpeglede og forberedelser til Bygdøymila

Om to uker skal jeg og Mats delta på Bygdøymila. Vi har ikke deltatt tidligere, men har hatt mange fine gå og -løpeturer i de fine omgivelsene på Bygdøy. Jeg har dessuten alltid hatt inntrykk av at Bygdøymila er ment for alle og at det er lav terskel for å være med – Og det liker jeg!

IMG_8917 (1)Bildet er fra i dag – Aktiv lørdag med løpetur mellom dagens gjøremål

Mine råd for å løpe mila best mulig – Nå som det er 2 uker igjen er:

  • En lengre økt på 1 mil ute
    • Da får du kjent litt på hvor langt 1 mil er.
    • Løp gjerne selve løypen du skal løpe for å gjøre den kjent med den, her ser dere løypebeskrivelse til Bygdøymila.
    • Løp gjerne med pulsklokke for å se på hastigheten. En typisk utfordring under selve løpet er at man starter for raskt.
    • Bruk også økten til å kjenne litt på hvor mye klær det er nødvendig å ha på seg under selve løpet – Det har blitt mye kaldere de siste dagene.
  • 2 intervalløkter:
    • Én 4×4 økt
    • Og en med kortere drag og litt stigning, 3.0 i incline.
      • 2minx4
      • 1minx4
      • 30 sekx4

Dagen før løpet vil jeg ikke anbefale noe trening, men en kveldstur er fint for å få aktivert bena litt.

rettbildeBildet er fra en kveldstur med venninner på Bygdøy

Litt informasjon om Bygdøymila:

  • 1/3 av de som deltar er barn – Dette synes jeg er ekstra hyggelig!
  • Det er både musikkorps og folkedans under løpet.
  • Fokus på miljø  – Gratis buss til alle med startnummer.
  • Støtter TV Aksjonen.

Man kan melde seg på her, og man kan velge mellom 10, 6 og 3 km.

Ha en fin lørdagskveld! Her står total avslapping og litt rødvin på menyen.

/Maria

Blogglistenhits

Oslos Bratteste og tips til bakkeløp!

På lørdag løp jeg, og et team på 8 andre jenter Oslos Bratteste i regi av Treningspodden fra ShapeUp. Det var en helt RÅ opplevelse, som ga en fantastisk mestringsfølelse på toppen. Vi var dessuten så heldige at vi fikk løpe med Quincy Jones som er en vanvittig flink løpecoach. Han hjalp oss å legge opp løpet. Hans tips var å ikke gå for ut for hardt, å jogge rolig og deretter øke skikkelig på i de flate partiene og å la deg rive med av heiaropene og spurte inn i til mål. Dessuten skulle vi ikke gjøre noe de 10 siste minuttene før løpet – Til tross for blodsmak i munnen prøvde jeg å følge alle tipsene hans, og endte opp med ca. 28:30 minutter opp – noe som var over all forventning!

IMG_9441 Oslos Bratteste går opp bakken bak meg – Og ja, det er en slalombakke!

IMG_9477Fine gjengen!

IMG_9478Quincy forteller oss hvordan vi bør legge opp løpet

Jeg har ikke vært så flink til å løpe bakkeløp, kanskje fordi man må presse seg litt ekstra, men etter helgens gode mestringsfølelse har jeg skikkelig lyst til å bli flinkere på bakkeløp!

Tipsene jeg skal følge for å bli flinkere til dette er:

  1. Just do it! Legg bakkeløp i kalenderen, ta på deg treningstøy og løp, ikke tenk så mye.
  2. Bestem deg for å jogge hele tiden, du kan jogge så rolig du bare vil, men prøv å ikke gå.
  3. Bruk musikk, når det kommer til bakkeløp og å pushe seg selv litt ekstra tror jeg musikk kan hjelpe ganske mye.
  4. Loggfør økten din, bruk Strava eller mobilen til å loggføre økten din slik at du kan konkurrere mot deg selv neste gang.
  5. Finn en bakke med fin utsikt, da har du en ekstra bonus på toppen!
  6. Meld deg på et bakkeløp som Oslos Bratteste – Da har du et mål å sikte mot. Påmeldingen for 2017 finner dere her.

I Osloområdet kan jeg anbefale bakkeløp til Grefsenkollen, Ekeberg eller Sognsvann-Frognerseteren. 

Datoen for Oslos Bratteste 2017 er allerede satt – Hold av 30. september 2017! 

Ønsker dere en sporty tirsdag!

Blogglistenhits

 

Slik holder jeg meg motivert for trening!

Jeg har testet mange ulike måter for å holde motivasjonen oppe på treningsfronten, dette har resultert i noen faste ting jeg gjør for å holde meg motivert som jeg gjerne vil dele med dere. Før dere leser tipsene mine ønsker jeg at dere skal ha i bakholdet at trening skal være gøy, og noe du gjør fordi det gir deg en god følelse etterpå 🙂

Lag en struktur på treningen

Det aller viktigste er å ta et steg tilbake og lage en struktur på treningen. Spør deg selv: “Hvor mye er det realistisk at jeg kan trene?”  For min del har jeg mulighet til å trene ca. 5 ganger i uken. Deretter planlegger du hva du skal trene, eksempelvis 1 dag med løping, 1 dag med styrke overkropp og 1 dag med underkropp og 1 dag med en gruppetime du liker skikkelig godt. Skriv dette inn i kalenderen din søndag kveld og sett hendelsen på gjenta, så har du et utgangspunkt til neste ukes trening. Og tro meg, struktur skaper motivasjon og øker dessuten sannsynligheten for at du får gjennomført det antall økter du ønsker.

Loggfør øktene dine på en ENKEL måte!

Jeg loggfører alltid øktene mine, eksempelvis skriver jeg alltid ned hvor rast jeg løp 1 mil, eller hvor raskt jeg løp 4×4 intervaller. I tillegg skriver jeg ned hvor mye vekter jeg tar når jeg trener styrke. Her finnes det utallige muligheter å loggføre på, personlig liker jeg notatfeltet på mobilen veldig godt og Strava. Det viktigste er at du faktisk loggfører og bruker et verktøy som fungerer for deg.

Varier treningen

Det er utrolig viktig å ikke gjøre det samme hele tiden – da blir man lei! Du trenger imidlertid ikke å variere fra løping til Zumba, men jeg har eksempelvis byttet ut vanlige 4×4 intervaller til 4×4 med stigning på ca. 5 %.

mot

Ha noen effektive økter på lur

Det hender selvfølgelig at jeg har mindre motivasjon noen dager, eller liten tid. Til slike dager har jeg noen effektive økter på lur, skrevet ned i notatfeltet på mobilen. Dette kan enten være 4×4 intervaller, som tar 22 minutter uten oppvarming og dessuten er en vanvittig effektiv økt. Andre ganger løper jeg 1 min x 8 kombinert med 3 ulike styrkeøvelser x 10. Poenget er at en treningsøkt ikke må vare i 1 time for å være en fullverdig treningsøkt.

Stå opp tidlig

Jeg synes morgentrening er genialt, da er treningen unnagjort før jobb og du får en skikkelig kickstart på dagen. Og hvor deilig er ikke følelsen etter gjennomført morgenøkt? For å komme meg opp om morgenen legger jeg alltid mobilen med alarm på i stuen og har treningstøy klart dagen før. I tillegg er det viktig at man legger seg tidlig nok kvelden før.

Så oppsummert: Struktur, loggføring, variasjon, noen effektive økter på lur og tidlig opp! 

Husk forresten min October Challenge hvor du kan vinne en kjempefin produktpakke fra funksjonell mat, siden bloggen er helt ny er det ikke så mange påmeldte ennå – og dermed stor vinnersjanse, mer info i dette innlegget.

Ha en fin søndag videre 🙂

Blogglistenhits