• 10 tips til en bedre hverdag!

    I dag har jeg lyst å dele mine 10 beste tips til en bedre hverdag med deg, de er som følgende:  

    1. Nok søvn: Jeg anbefaler å bruke en alarm også for når du skal legge deg og å ha mobilen på et annet rom en soverommet.
    2. En gå- eller joggetur hver dag: Det er utrolig hvor mange problemer som kan løses eller hvor mange nye idéer som kommer når vi bare beveger oss litt!
    3. Frukt og grønt til hvert måltid: Jeg føler meg så mye bedre når jeg spiser riktig, dessuten blir kroppen glad når den får god og ren næring!
    4. Vær med venner og familie som gir deg positiv energi: Nære relasjoner er viktig for å ha det bra i hverdagen husk særlig på å prioritere relasjoner som heier på deg og dine mål!
    5. Sett av tid til å gjøre ingenting: Dette er superviktig og må inn i kalenderen det også.
    6. Ha fokus på tre mål de neste 90 dagene: Kaos og stress skyldes ofte at vi skal gjøre litt av alt, jeg anbefaler og ha fokus på tre overordnede målsetninger de neste 90 dagene, skriv de ned og legg de på nattbordet så du ser de hver dag. Alt som ikke leder deg til disse tre målene kan vente 
    7. Ha et bevisst forhold til tekniske dupeditter: La mobilen ligge igjen i jakken når du er på besøk, ha den gjerne på et annet rom en der du oftest oppholder deg hjemme og jobb med å redusere tid foran mobil og skjerm.
    8. Sett av tid til å gjøre det du liker aller best: Om det er TV-serier, strikking eller hva som helst sett av tid til det. Jeg elsker å gå tur i fjellet (som på bildet) og prøver å få til i alle fall en tur i måneden!
    9. Lytt og lær til andre inspirerende mennesker: Jeg elsker å bli inspirert av andre og lytter mye til podcaster, mine favoritter er: Kostholdspodden, Treningspodden og Ingefær Podcast
    10. Bruk en todo-liste: Skriv ned alle gjøremål du kommer på i en liste, jeg anbefaler appen “Google Keep” som har avhukingsbokser!

    Sånn, det var mine beste råd, håper du får nytte av de 🙂  

    //Maria

  • 5 steg til en bedre hverdag

    De som kjenner meg vet at jeg brenner for at man skal glede seg like mye til hverdagen som til helg eller ferie.

    Hvorfor det? Jo fordi størsteparten av livet består av hverdager.

    Jeg har selv innført noen (relativt enkle) grep som utgjør en stor forskjell i min hverdag og laget en liten guide.

    Du finner guiden her!

  • Aarhus guide!

    Innlegg i samarbeid med Visit Aarhus

    Jeg har alltid vært utrolig glad i Danmark. Jeg synes folkene er så avslappet og vennlige der, i tillegg er danskene veldig flinke på dette med “hygge”. Det er med andre ord ikke noe problem å slappe av og få feriefølelsen i Danmark. For et par helger tilbake var vi i Aarhus og Djursland og jeg tenkte å dele mine beste tips fra turen med dere!

    Høydepunktene fra Aarhus var:
    1) Å spise på Aarhus Street Food. Vi spiste både lunsj og middag her og det var så mye god mat her, spesielt mye god Vegetarmat!

    2) Besøke sjarmerende Møllestien! Denne gaten var superkoselig, tenk å bo her <3

    3) Takterassen “Salling Rooftop” som er en restaurant og et utsiktspunkt med utsikt over hele Aarhus! Når vi var der hadde de utendørs livekonsert. Jeg anbefaler å ta en glass vin og nyte utsikten over Aarhus her 🙂

    4) Besøke Botanisk hage og gamlebyen som ligger like ved! I gamlebyen har de laget museum av leiligheter fra ulike tiår hvor du kan se akkurat hvordan ulike familier og studenter levde for noen tiår tilbake, veldig fascinerende!

    I tillegg bugner det av gode spisesteder i Aarhus. Her er det nesten bare å gå inn hvor som helst 🙂 Jeg kan anbefale Nordisk Spisehus, Basso Aarhus og Restaurant Gastrome,

    Høydepunkter fra Djursland og Ebeltoft:
    Siste natten tilbrakte vi i Ebeltoft, som ligger en drøy times busstur fra Aarhus og som dermed er perfekt å kombinere med en tur til Aarhus. I tillegg ligger det i retning flyplassen, så det er veldig praktisk begynne eller avslutte turen der.

    1) En skikkelig digg brunsj i gågaten (alle stedene er koselige):

    2) Kveldstur langs stranden: Ebeltoft ligger langs kysten og det er perfekt å gå tur langs stranden der.

    3) Besøke glassmuseet! Danmark er veldig kjent for glasskunst, og det er utrolig fascinerende å se hvordan ulik glasskunst blir til, skikkelig håndverk.

    I sum besto denne turen av lave skuldre, mye god mat, kulturelle innspill og “hygge” som danskene ville sagt. Det fine med Aarhus er at man kan fly direkte fra Gardermoen og kombinere turen med Djursland med buss og da får man ganske mye ut av en langhelg!

    Og helt til slutt litt info om hotellene vi bodde på:
    Aarhus: Comwell: Et supersentralt hotell midt i Aarhus med utsikt over hele byen!
    Ebeltoft: Langhoff & Juul Boutique Hotel: Et hotell helt nede ved havet med sjøutsikt. Anbefaler også å teste restauranten der!

    //Maria

  • Hvordan forberede seg til maraton?

    Joggetur og Sightseeing er en perfekt kombo!

    Fremover står to maraton på planen, det første er Nordmarka Skogsmaraton, som vi skal løpe for andre gang! Det var også mitt aller første maraton – Og jeg har selvsagt et mål om å slå min forrige tid.

    Det skal sies at jeg allerede har begynt forberedelsene, ved å løpe både ute og inne i vinter samt hatt noen lange rolige økter på over 2 mil. Skal du løpe maraton blir opplevelsen langt mer behagelig om du gir deg selv 4-5 måneder med opptrening i forveien.

    Men de neste ukene planlegger jeg følgende:

    • Mandags-intervaller: På mandag har jeg alltid intervalltrening, bytter på 4×4 og korte drag (2min*4 – 1min*4 – 30sek*4)
    • En 10 km økt hver uke (ute i sola)!: Veien til målet må jo være minst like viktig som målet, og nå frister det veldig å ta på seg løpeskoene og ta en tur ut i sola i et behagelig tempo. God trening til maraton er det også 🙂
    • To løpeøkter på 20 km (eller mer) på tilsvarende underlag som i Nordmarka: Det er viktig å få til noen lengre turer når du skal løpe maraton. Mange anbefaler at man løper noen økter på 30 km i forkant, men jeg liker best å lade opp med noen litt raskere 20 km-økter så da gjør jeg det
    • Ta helt fri fra løpingen 4 dager i forveien: Noen liker nok lengre pause før man skal løpe, men jeg må ha litt bevegelse i bena før jeg skal løpe så langt
    • Og sist men ikke minst – Styrketrening: Jeg trener fullkroppsstyrke ca 2-3 ganger i uken i ulike varianter. Fine øvelser for løpere er: Knebøy, rumenske markløft, gående utfall

    Har du ikke vært med på et løp tidligere så vil jeg anbefale det på det varmeste hvis du er ute etter en skikkelig motivasjonsboost!
    Det finnes mange 5- og 10-km løp som er fine å starte med 🙂 Meld deg på med en venn eller kjæreste og tren dere opp sammen!

    Ønsker dere en fin uke!

    //Maria

  • Mine beste løpetips!

    Endelig er løpesesongen i gang!

    Jeg og Mats skal løpe maraton i Sveits 9. september, maratonet er ikke bare 42 km men også 2100 høydemeter på mykt underlag i fjellene!

    Bilde fra maratonet vi skal løpe – Her er det bare å trene bakketrening!

    For å klare å fullføre dette har jeg satt meg noen mål:

    1. Trene på det jeg skal bli god på: Når målet er maraton med masse stigning nytter det ikke bare løpe korte intervaller. Det er jo ganske åpenbart, men jeg har en tendens til å bare trene på flat bakke siden det er det jeg alltid har gjort – Men for å komme meg opp på fjellet i Sveits står bakkeløp høyt på agendaen fremover.

    2. Trene det jeg liker!: Jeg løper jo maraton fordi jeg synes det er en fantastisk opplevelse, og for at treningen skal ha kontinuitet så er det utrolig viktig å gjøre noe jeg kan glede meg til! Jeg elsker intervaller og spesielt 4×4 intervaller, og har i det siste fått hekta på 1000mx4 som er ganske tilsvarende så dette blir det også mye av!

    3. Bakkeintervaller og trappeintervaller: Dette liker jeg egentlig veldig godt men gjør det bare så sjelden – Fremover skal jeg få til en runde bakkeintervaller eller trappeintervaller én gang uka, utrolig god trening.

    4. Ikke gjøre ting så komplisert: For å løpe trenger man bare ett par joggesko og løpe ut døra, man kan få masse bra trening på bare 25 minutter.

    5. Gjør treningen sosial: Løping er perfekt å gjøre sammen med kjæreste eller en venninne!

    6. Og sist men ikke minst – Tren andre ting enn bare løping!: Etter at jeg gjorde styrketrening til en del av treningsrutinen min har jeg merket stor forbedring på løpingen. Knebøy, utfall og markløft er fine øvelser for deg som vil bli en god løper! Spesielt når jeg løper langt trenger jeg god styrke for å få fart på bena! Sykling og svømming er også fin trening å kombinere med løpingen, det holder motivasjonen oppe samtidig som det bidrar til å redusere sannsynligheten for skade.

    Jeg har fått veldig god hjelp av elitept til å sette opp styrkeprogram.

    I dag løpte vi t/r Majorstua – Tryvann som har ok med stigning, og er ca. 22 km. God trening mot maraton.

    Dagens stigningsløp, kommer til å kjenne dette i bena i morgen.

    Ønsker dere en fin helg videre!

    //Maria

  • Hverdagsaktivitet

    I samarbeid med Sony

    De siste månedene har jeg testet Sony sine trådløse øretelefoner (Sony WF1000x) som også er støyreduserende! Jeg bruker de både når jeg går til jobb, og på jobb når jeg jobber.

    Som jeg skrev i forrige innlegg ønsker jeg at dette treningsåret skal være preget av hverdagsaktivitet.

    Derfor tenkte jeg å komme med noen konkrete tips til hvordan du kan “booster” skrittelleren din:

    1. Gå til jobb: Et motiverende tips kan være å regne på hvor mye “gratis” treningstid du får ved å bytte kollektivtrafikk med å gå. Tar det eksempelvis 30 minutter med trikk, og 40 minutter og gå? Da får du 40 minutter aktivitet for bare 10 minutter ekstra tid.
    2. Ta en kort kveldstur uten mobil før du legger deg med en venninne eller kjæresten: Turen trenger ikke være lengre enn 15-20 minutter. Jeg synes alltid det er deilig å legge seg etter å ha vært ute i frisk luft. Jeg pleier også å droppe mobilen, den bruker jeg nok ellers om dagen.
    3. Ta trappene opp til pulten etter lunch: Enkelt tips som bare krever litt bevisstgjøring!
    4. Stå på jobb: Begynn å stå 2×10 minutter og øk gradvis med 5 minutter. Kanskje kan et mål være å stå 2×1 time i løpet av dagen? Å stå på jobb er en vanesak som gjør stor forskjell.


    Slik ser de ut i etuiet sitt

    //Maria

  • Superbra

    Jeg er avhengig av risottoen med steinsopp, den er helt fantastisk god og ikke minst lettvint å lage!

    For litt siden så jeg en episode av Matkontrollen som jeg synes var veldig interessant. Den handlet om saltinnhold i mat og skjulte “saltbomber”. Jeg vet jo at spekepålegg og salt potetgull har mye salt, men at brød, ketchup og tacokrydder kan være store saltbomber var ikke like åpenbart for meg.

    Staten anbefaler maksimalt 5 gram salt om dagen. En gjennomsnittlig nordmann spiser omtrent dobbelt så mye som dette. Salt er farlig fordi det øker konsentrasjonen av natrium i blodet, dette kan medføre økt blodtrykk og i værste fall blodpropp, hjerteinfarkt og slag. Nå er det selvsagt ikke sånn at dette skjer over natten, men jeg synes likevel det er viktig å være litt bevisst på dette.

    Jeg har begynt å samarbeide med Superbra, de har jevnt over langt mindre salt i produktene sine. Eksempelvis har tacokrydderet 2,6 gram mot First Price sin variant som inneholder hele 20,5 gram per 100 gram.

    Fremover ønsker jeg å ha et mer bevisst forhold til hvor mye salt jeg putter i meg, jeg kommer til å kaste et raskt blikk på saltinnholdet i maten jeg spiser oftest. Jeg synes det er viktig å ha et avslappet forhold til mat, men jeg ønsker likevel å være klar over hva som inneholder langt mer salt enn jeg trodde.

    Produktene har ikke bare mindre salt, men smaker godt og naturlig – Det liker jeg 🙂

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Eleni & Chris

    Annonse

    I det siste har jeg fått teste produktene til de to kreative norske damene Eleni & Chris, de har laget både hår og hudpleie basert på naturlige og rene ingredienser, blant annet moltebær. Jeg liker at produktene er laget på naturlig vis, i tillegg føles det litt tryggere å kjøpe noe som er produsert i Skandinavia. Sminkefjerneren liker jeg spesielt godt, den er mild og skånsom 🙂

    Les gjerne mer om produktene her 🙂

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Innredning – Dyrt eller billig?

    img_0221

    Når vi skulle innrede leiligheten valgte vi å kjøpe relativt rimelige møbler. Vi fant en veldig fin sofa til over 50 000,- men vurderte dette med en gang som uaktuelt og endte opp med én som kostet 1/3 av dette noe som var mer enn nok for oss.

    Vi ønsker å prioritere reiser og opplevelser i stedet. Dessuten er det deilig å kunne invitere venner over uten å være kjemperedd for møblene sine.

    Vi har innredet soverommet vårt i samarbeid med JYSK og er for det første veldig fornøyd med sengen vi valgte. Den er av modellen DreamZone GOLD C35 (Adlinks). Den er god å ligge på men også  veldig fin, ettersom sengen er det største møbelet på soverommet må det være lov å være litt opptatt av det.

    Jeg liker også denne stolen veldig godt, den kommer også i sofavariant og benk (adlinks):

    img_0163

    Vi er veldig fornøyde med soverommet, og jeg kan virkelig anbefale dere en tur innom JYSK for en titt. De har mange fine møbler i den Skandinaviske stilen som jeg liker til en overkommelig pris.

    img_0161

    Det kommer forresten en konkurranse på Instagrammen min om ikke lenge hvor jeg skal dele ut noen produkter fra JYSK.

    I kveld står gulrotsuppe og venninebesøk på planen, blir ikke stort bedre 🙂

    Håper dere også får en fin kveld!

    //Maria

    Blogglistenhits

  • Status på November Challenge og konkurranse!

    img_0158 Vinteren har kommet til Oslo

    Jeg tenkte å minne dere på Challengen min for denne måneden som er å løpe ute, selv prøver jeg å gjennomføre 2 økter i uken. Denne uken har jeg faktisk gjennomført hele 3 økter med glede 🙂  Men jeg kjenner meg selv såpass godt at jeg vet at jeg alltid er veldig motivert i starten av et nytt treningsprosjekt, så har det en tendens til å dabbe litt av.

    Løsningen på dette kan ofte være å gå sammen med en venninne eller kjæreste slik at man er to om treningen.
    Derfor har jeg en konkurranse på Instagram hvor du kan vinne en varm løpetights fra 2XU hvis du kommenterer hvem du vil ha med deg på løpetur i november.

    img_0157
    Vinn en av disse på min Instagram 

    Jeg brukte Heat tightsen på løpetur i går og den kan anbefales på det varmeste.

    Det skjer forresten mye spennende på bloggfronten om dagen, jeg har en spennende nyhet på treningsfronten jeg skal dele med dere i løpet av neste uke. I tillegg kommer det enda flere tips for å komme seg ut å oppleve treningsglede 🙂

    Ha en kjempefin søndag dere!

    //Maria

    Blogglistenhits